Praktische gids over hoe je je eigen dominante kant kunt identificeren en de andere kant tot par

door Andrew Hamilton in Techniques

de tweehandig atleet: door aan je niet-dominante been te werken kun je je symmetrie verbeteren en je snelheid

mijn kat Teigetje is linkshandig: wanneer mijn driejarige dochter Sabrina De versterkte tonijnstukken van Teigetje in een rechte rij zet en zijn linkerbeen steeds weer naar voren versnelt om elk stukje in de optimale eetpositie te trekken onder zijn snuit Weet ik dat Teigetje zijdelings asymmetrisch is. Voor de belangrijkste daad van voedselverwerving, vertrouwt hij volledig op zijn linkerbeen, hoewel zijn twee aanhangsels lijken te zijn carbon kopieën van elkaar. Zijn schijnbare symmetrie is duidelijk een illusie.Teigetje ‘ s laterale voorkeur is vreemd en lijkt niet bijzonder adaptief; het zou logischer zijn om beide voorpoten ‘in het spel’ te houden in het geval er iets met zijn favoriete linkerpoot zou gebeuren – of in het geval dat een gevaarlijk voorwerp (of kind) van de rechterkant naderde. Toch is Teigetjes lateralisme geenszins uniek. ; dieren vertonen een schijnbaar oneindige verscheidenheid van zowel anatomische als gedragsmatige asymmetrieën.

Fiddler krabben hebben bijvoorbeeld een kleinere klauw die wordt gebruikt voor het verzorgen, grijpen en snijden, en een grotere, sterkere klauw die goed werkt voor verkering en acrobatische displays. In één soort van vioolkrab, Uca vocans, zijn alle mannetjes rechts-klauw dominant. Het is een ander verhaal voor de Amerikaanse kreeft (Homarus americanus); deze tienpotigen vertonen ook ‘clawedness’, maar ongeveer 50% is rechts-klauw dominant, terwijl de andere helft de linker klauw prefereert.

het is niet met zekerheid bekend of koeien ‘hoefgedrag’ vertonen, maar het is wel bekend dat koeienhuiden verschillende diktes hebben aan de rechter-en linkerzijde. Als we het lateralisme tot het uiterste nemen, blijkt dat sommige vissen twee rechter – of linkerogen hebben in plaats van één van elk.Mensen zijn natuurlijk niet immuun voor asymmetrie. Als je een typisch voorbeeld bent van Homo sapiens, is je rechteroor iets lager dan je linker en je rechterhand en voet iets groter dan de linker. Als je een man bent, is je rechter testikel groter en zwaarder – maar hangt hoger – dan de linker; als je een vrouw bent, is je rechter eierstok waarschijnlijk groter dan je linker.

buiten deze anatomische asymmetrieën liggen de merkwaardige gedragsmatige asymmetrieën. Wanneer gevraagd wordt om om te draaien, bewegen vrouwen naar links, terwijl mannen naar rechts draaien. Taal wordt gecontroleerd door de linkerhersenhelft van het menselijk brein, terwijl ruimtelijk en emotioneel gedrag ontstaan uit de rechterhersenhelft. Zoals u heel goed Weet, hebben mensen de neiging om een ‘favoriete’ hand te hebben die ze bij voorkeur gebruiken voor zowel zware fysieke taken als taken die grote behendigheid vereisen. Deze favoriete hand wordt opgeroepen voor dergelijke uiteenlopende activiteiten zoals gooien, schrijven, bowlen, ponsen, en het uitvoeren van micro-chirurgie. Terwijl het bestaan van handvoorkeuren algemeen bekend is, is wat minder algemeen bekend is dat mensen ook ‘eyedness’, ‘earness’ en ‘footedness’ vertonen – dat wil zeggen, we hebben allemaal de neiging om een favoriete oog, oor en voet te hebben.

u kunt voetvrees uit de eerste hand waarnemen als u een grote groep mensen in een rechte lijn samenstelt en hen gewoon vraagt naar voren te stappen: ongeveer 56% van uw proefpersonen zou altijd naar voren treden met de rechtervoet, 22% zou de linkervoet bevoordelen en de overige 22% zou geen voetvoorkeur hebben: met andere woorden, ze zouden net zo goed naar voren treden met beide voeten (1). De rechtervoet lijkt de favoriete voet te zijn, tenminste als het gaat om naar voren stappen.

Voetgevoeligheid bij hardlopen

het is ook gemakkelijk om voetgevoeligheid bij hardlopen te observeren. Als u een videoband van de 100m olympische finale – of zelfs een lokale baan meet – u zult zien dat aan het begin van de race, de meeste van de atleten zijn in de blokken met hun rechter voeten terug. Bij het pistool exploderen ze op en uit, en het is de rechtervoet die eerst naar voren zwaait en het eerste contact maakt met de baan. Hetzelfde scenario doet zich voor in het schaatsen; schaatsers hebben de neiging om hun races te beginnen met hun rechter voeten naar achteren, maar dan exploderen naar voren met hun rechter benen als de wedstrijd begint. Zijn deze atleten het maken van de eerste voorwaartse been swing een juiste omdat hun rechter benen sterker/krachtiger – of omdat hun rechter benen zwakker zijn?

dat is een moeilijke vraag, maar als we het hebben over duwkracht en kracht, dat wil zeggen kracht en kracht die ontstaat wanneer het been in contact is met de grond, dan kan het rechterbeen inderdaad het zwakkere aanhangsel zijn. Sommige onderzoek suggereert dat de linkervoet en been waarschijnlijk sterker zijn dan hun rechter tegenhangers in ongeveer 90% van de bevolking.

waarom zou dit waar moeten zijn? Nou, omdat de meeste mensen zijn meer behendig met hun dextrale hand (merk op dat het woord dextrous, wat fijn gecoördineerd betekent, heeft dezelfde wortel als dextral, wat betekent rechts), wanneer ze worden gedwongen om een keuze van voeten ze de neiging om ‘standaard’ naar de rechtervoet te maken. Als je bijvoorbeeld een groep jongeren op het voetbalveld zet en hen vraagt om een van hun voeten te gebruiken om een voetbal uit de lucht te volleyen, zal ongeveer 90% hun rechterbenen naar voren duwen. Mensen voelen intuïtief aan dat hun goede kanten dominant zijn, dus hebben ze de neiging om de juiste voet en been te kiezen om een actie uit te voeren wanneer ze een keuze krijgen.

wanneer een voetbal met de rechterhand wordt gegooid, een slag met de rechterhand wordt gegooid of een voetbal met de rechtervoet wordt geschopt, moeten het linkerbeen en de linkervoet het gewicht dragen en zorgen voor evenwicht en coördinatie van het lichaam. Daarom is het bij rechtshandige mensen normaal dat het linkerbeen sterker wordt dan het rechterbeen. Het is dus niet verwonderlijk dat wanneer je mensen vraagt om ‘gewoon rond te staan’, het lichaamsgewicht niet gelijk verdeeld is over de benen; de meeste mensen plaatsen meer gewicht op hun linkerbeen en voet dan op hun rechter. Het linkerbeen is de sterke steunpoot.

dit verklaart waarom de meeste mensen de eerste stap op de trap zetten met hun rechtervoet; ze zijn stabieler aan de linkerkant, dus het is het linkerbeen en de linkervoet waaruit ze het gewicht overdragen en het lichaam omhoog drijven. Evenzo, wanneer mensen van een stoeprand stappen, hebben ze de neiging om met hun rechtervoeten te ‘leiden’ omdat ze zo stabiel mogelijk willen zijn als ze naar beneden versnellen, en het linkerbeen biedt het stabielere platform voor deze dynamische evenwichtsverschuiving. Bovendien vertonen de meeste mensen een betere coördinatie op een balance board met hun linkervoet en been dan met hun rechter.

is het rechterbeen echt zwakker?

als je niet overtuigd bent, ga dan naar een baanwedstrijd en kijk naar de hoogspringers. De overgrote meerderheid explodeert naar boven van de linkervoet en drijft het rechterbeen eerst omhoog en over de stang. Of ga naar een basketbalwedstrijd en kijk goed hoe spelers hardlopen ‘dunks’; de meerderheid van deze dunk shots worden uitgevoerd vanaf de linkervoet.

voordat we het rechterbeen afdoen als een zwakke zus naar links, echter, laten we teruggaan naar ons sprinten voorbeeld. Zoals ik al zei, de meeste sprinters starten een race met het rechterbeen terug; wanneer het pistool afgaat, exploderen ze naar voren als de meer sterk gebogen linkerbeen zich terugtrekt, en ze zwaaien het rechterbeen vooruit om het eerste contact te maken met de baan. Sommige experts beweren dat sprint begint op deze manier niet omdat het linkerbeen is een sterkere ‘pusher’ maar omdat het rechterbeen is de snellere, beter in staat om te versnellen naar voren om de eerste kritische stap van de race te voltooien. Deze deskundigen hebben de neiging zich te concentreren op het feit dat de loopsnelheid niet alleen een functie is van explosieve voetaanvallen, maar ook van de snelheid waarmee het “swing” – been naar voren wordt versneld. Hoe sneller je je schommelbeen kunt bewegen, beweren ze, hoe groter je maximale loopsnelheid zal zijn, en het is moeilijk om met deze stelling te argumenteren.

zo lijken we twee ‘contrasterende’ standpunten te hebben: het rechterbeen kan worden gezien als het snellere of het zwakkere been. Deze standpunten zijn echter niet noodzakelijk tegengesteld. In feite is het logisch dat als het linkerbeen echt explosiever is wanneer de voet op de grond staat, het het lichaam dramatischer naar voren zou versnellen dan het rechterbeen, en dus zou er een grotere behoefte zijn aan verhoogde ‘swing’ snelheid in het rechterbeen – alleen maar om gelijke tred te houden met het sneller bewegende lichaam!

Lateralisme en uw opleiding

hoe relevant is dit alles voor uw opleiding? Het is zeer waarschijnlijk dat je een dominant been en voet. Als u in uw sport loopt, is het zeer waarschijnlijk dat voetstreek van kortere duur is aan de ene kant dan de andere en dat de paslengte langer is met een been dan de andere. Als het linkerbeen en de linkervoet echt sterker en krachtiger zijn dan hun rechter tegenhangers, zou je verwachten dat de voetstrijtijd korter is met de linkervoet en dat de paslengte langer is met de rechter. Als dit waar is voor jou, zal je beter lopen als je je rechterbeen kunt trainen om zo krachtig te worden als je linkerbeen.

Hoe kunt u bepalen of u een dominant been hebt?

om een algemeen gevoel voor rechts-en linkerbeen functie te krijgen, vraag een vriend om u te timen met een stopwatch terwijl u zo snel mogelijk op uw linkervoet springt – idealiter op een dag dat u zich energiek en uitgerust voelt. Nadat u hebt hersteld, sprint-hop dezelfde afstand op uw rechtervoet, en vergelijk de tijden. Zorg ervoor dat je vriend telt het aantal Hop dat je neemt met elke voet over uw 30m cursus; als er een tijdsverschil tussen de voeten, kunt u dan beslissen of de discrepantie is te wijten aan hop lengte of voetstreek tijd: als uw links-hoppen tijd is sneller, bijvoorbeeld, maar het aantal rechts en links hop zijn hetzelfde, kunt u aannemen dat uw linkervoet is sneller van de grond – dat wil zeggen krachtiger – dan uw rechts.

voor het testen van de basisbeensterkte:

  • Warm goed op
  • laat een lange halter van 55-65lb op uw schouders rusten en voltooi zoveel squats met één been op uw rechterbeen als u kunt.
  • rust tot u volledig hersteld bent en herhaal dan links.

probeer de oefening opnieuw op een andere dag, keer de volgorde om-dat wil zeggen links dan rechts.

hier is een grote test van hardloopspecifieke sterkte:

  • loop voor 50m of zo op ongeveer 10K tempo langs een onverharde weg die net zacht genoeg is om uw voetafdrukken achter te laten op het oppervlak.
  • gebruik dan een meetlint om de lengte van de door elke voet gegenereerde stappen te meten. Neem het gemiddelde van ongeveer 10 links en 10 rechts stappen, en vergelijk ze.

de resultaten van deze test kunnen interessante implicaties hebben. Stel dat je linkerbeen inderdaad langere stappen genereert dan je rechter.

dit kan om twee redenen zijn:

1. De spieren in uw linkerbeen zijn gewoon sterker en genereren zo meer kracht bij gelijke stimulatie door het zenuwstelsel

of

2. De spieren in uw benen hebben dezelfde kracht, maar uw zenuwstelsel doet een betere baan van het werven en coördineren van uw linkerbeen spieren tijdens de handeling van het lopen, waardoor langere stappen van de linkervoet produceren. Als dit laatste waar is, zal je asymmetrie in de loop van de tijd meer uitgesproken worden. Hoewel uw spieren op dit moment even sterk zijn, betekent het feit dat de linkerbeen spieren meer kracht produceren 90 keer per minuut dan die in het rechterbeen betekent dat de linker spieren onvermijdelijk sterker worden. In beide gevallen, hoewel, uw belangrijkste doel moet zijn om te helpen uw minder capabele been ‘inhalen’ met de dominante. Als je dit doet, zul je eindigen met twee dominante benen en zal aanzienlijk sneller lopen.

maar hoe kunt u het zwakkere been helpen de achterstand in te halen?

mijn aanbeveling is dit: wanneer u in het speciale-sterkte fase van je opleiding, het invullen van veel van de oefeningen die nabootsen van de mechanica van het lopen, zoals:

  • Op één been squats
  • Lopers’ poses
  • Gedeeltelijke ontruiming
  • op Één been de hiel verhoogt
  • Hoge-bank step-ups
  • Fiets been zwaait
  • Excentrieke bereikt met de tenen

Je moet streven naar volledige extra reps – en misschien zelfs een extra set – met je zwakkere been. Om de vier weken of zo, gebruik maken van de een-been squat test hierboven beschreven om te zien of de asymmetrie is minder uitgesproken.

wanneer u zich in het explosieve gedeelte van uw algemene programma bevindt en veel bewegingen uitvoert die specifiek hardlopen en hoge snelheid benadrukken, zorg er dan voor dat u veel extra hop, Chester bounds, one-leg Hop ter plaatse, dieptedalingen, one-leg squats met laterale hop, en high-knee explosions met uw minder krachtige voet en been doet. Test voor machtsgelijkheid om de vier weken of zo door het meten van de afstand die u kunt afleggen in 10 seconden van explosieve hoppen op elke voet. Als je zoals de meeste atleten bent, zijn je linkerbeen en voet waarschijnlijk sterker dan de rechter. Op dit moment kun je waarschijnlijk meer hiel verhoogt, step-ups en gedeeltelijke squats op je linkerbeen dan je rechter. En-het belangrijkste punt-je bent waarschijnlijk sterker met je linkerbeen als je rent. Gelukkig is de beenfunctie echter niet in steen geëtst: door aan je niet-dominante been te werken, kun je je symmetrie verbeteren – en je snelheid!

Owen Anderson