6 exercícios de Abs de pé para ajudá-lo a permanecer estável na sela

se você vai treinar apenas uma área fora da moto, torná-lo seu núcleo. O teu núcleo é a casa de energia do teu corpo, e isso é especialmente verdadeiro na sela. Não só é necessário um núcleo forte e estável para manter a sua posição aerodinâmica, como também ajuda a prevenir um movimento lateral-a-lado excessivo para que toda a sua energia seja entregue directamente no pedal.

“a estabilidade do núcleo permite uma transferência sem descontinuidades de energia dos nossos troncos para os nossos membros, ou para o nosso corpo superior para o nosso corpo inferior”, explica Charlee Atkins, C. S. C. S., fundadora do Le Sweat. “Ele também protege o nosso sistema nervoso central, a coluna vertebral, e promove o movimento inteligente, reduzindo a chance de lesão.”

na verdade, um núcleo fraco pode levar a oscilação lateral nos joelhos, o que pode causar lesão, um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research found. E músculos principais mais fortes também têm sido associados com menos dor nas costas em motociclistas de montanha, de acordo com a pesquisa publicada no Jornal de costas e Reabilitação musculoesquelética.Apesar de não haver nada de errado com o trabalho principal tradicional feito no chão, os abdominais e afins podem envelhecer rapidamente. Por isso, da próxima vez que te concentrares no teu núcleo, Levanta-te!

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qualquer movimento que imite mais de perto a ação Real-sport vai beneficiar melhor os atletas, diz Atkins. Em comparação com exercícios de ABS propensos, “exercícios de abs permanentes desafiam não apenas o núcleo, mas sua estabilidade unilateral e equilíbrio”, explica. “Eles são uma versão mais difícil de exercícios propensos ou de mentira, porque você tem que estabilizar a pélvis, joelho e articulações do tornozelo para completá-los corretamente.”

a coisa mais importante a ter em mente ao fazer exercícios de abs de pé é que sua pélvis não deve ser inclinada para a frente, fazendo com que sua parte inferior de costas para o arco. Aperte o umbigo para a sua coluna vertebral ou dobre o seu cóccix para baixo para manter o seu corpo na posição certa enquanto se move através dos exercícios Atkins demos acima.

como fazê-lo: executar estes seis exercícios de abs de pé por 30 segundos de cada vez, indo de um movimento para o seguinte (tentando não descansar no meio). Faça uma breve recuperação, em seguida, completar o circuito novamente para um total de 3 a 5 rodadas. Deve levar 10 a 15 minutos no total. Faça o exercício 2 a 3 vezes por semana. Levante a perna de pé, levante-se com os braços estendidos à sua frente. Manter a coluna direita, levantar a perna direita o mais alto possível sem dobrar o joelho. Perna para baixo para encontrar a perna esquerda. Repita com a perna direita. Continua a alternar durante 30 segundos.

Crossbody Crunch

Stand tall with feet shoulder-width apart and hands behind ears. Puxe o joelho esquerdo para cima, em seguida, simultaneamente torcer na cintura para trazer cotovelo direito e joelho esquerdo para quase tocar. Voltar à posição inicial. Repetir com joelho direito e cotovelo esquerdo. Continua a alternar durante 30 segundos.

marcha estática

Stand tall with feet hip-width apart. Ligar o núcleo, depois elevar o joelho direito até ao nível da anca para que a anca forme um ângulo de 90 graus mantendo o tronco alto. Aguentem 15 segundos, continuando a puxar o umbigo para a coluna. Repetir com a perna esquerda durante 15 segundos.

Sumo Squat Side Crunch

Stand with legs wider than shoulder-width apart, toes pointed slightly out. Envie as ancas para trás e dobre os joelhos para agachar até que as coxas estejam quase paralelas ao chão. Coloque as mãos atrás das orelhas e, em seguida, aperte a parte superior do corpo para a direita, de modo que o cotovelo direito cai para o joelho direito. Retorne ao centro, em seguida, crunch para a esquerda. Continuem a alternar os lados durante 30 segundos.

elevação transversal de uma perna simples

começar de pé com os pés de largura da anca separada. Deslocar o peso para a perna esquerda, depois, mantendo os ombros para trás e as costas direitas, dobre as ancas e estique a mão direita para fora enquanto a perna direita balança para trás. Você deve ter uma ligeira dobra no joelho esquerdo e senti-lo em seu tendão esquerdo e glúteo. Passar pelo salto para voltar ao início. Continuar durante 15 segundos, depois repetir na perna direita durante 15 segundos.

Golpe De madeira reversa escalonado

posição em posição de ruptura com o pé direito para a frente, ligeira dobra em ambos os joelhos, ombros sobre os quadris. Leve ambas as mãos para a anca esquerda, depois, mantenha os braços direitos, balance-os através do seu corpo para cima do ombro direito com controlo. Devolve as mãos à Anca esquerda. Continuar durante 15 segundos, depois repetir no lado oposto durante 15 segundos. Ashley MateoAshley Mateo é uma escritora, editora e treinadora certificada pela UESCA que tem contribuído para o mundo dos corredores, ciclismo, Saúde Das Mulheres, Saúde, Forma, Auto e muito mais.

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