Cheat refeição – o que é e como funciona a “trapaça” no embarque dos atletas

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Aderindo a novos hábitos e desistir de seus alimentos favoritos é um grande desafio para muitos. Mas não tens de os eliminar do teu plano de refeições para sempre. Incorporar refeições trapaceiras ou até mesmo fazer batota dias em um plano de dieta é bastante popular entre os entusiastas de fitness. Vamos dar uma olhada mais de perto no que cheat refeições e cheat dias são, e como você pode usá-los para alcançar o seu objetivo de saúde e fitness.

Cheat meal-what it is and how works "cheat" in boarding of athletes

What is cheat day and cheat meal?

é quase impossível manter uma dieta saudável em 100% do seu tempo. O desejo de comer algo fora da nossa dieta prescrita, uma vez pega todos. Mas se você voltar ao caminho de comer refeições insalubres cheias de calorias, seus objetivos de fitness podem rapidamente se tornar uma coisa do passado. Portanto, muitos especialistas recomendam não evitar estas tentações em sua dieta, mas incluindo uma refeição de batota ou dia de batota em seu plano de dieta.

não existe uma definição oficial de batota enquanto se come, mas o dia da batota é de particular importância no mundo da fitness. Pode ser definido como o curto prazo planeado para o período de desmatamento. Ele geralmente se concentra na ingestão de macronutrientes específicos que excedem a ingestão de calorias atuais. Cheat meal é uma refeição que você normalmente não incluiria em seu plano de dieta.Portanto, o dia em que você se entrega a uma refeição infiel pode ser vagamente definido como um dia em que você não conta calorias e consome comida fora da rotina normal – as refeições batoteiras. Dependendo de seus desejos, esses dias podem incluir alimentos de alta caloria que não são permitidos de outra forma em um plano de alimentação saudável, tais como hambúrgueres, pizza, doces-na verdade, tudo o que você quer. Cheat meal centra-se na quantidade e não na qualidade.

Cheat meal - what it is and how works "cheat" in boarding of athletes

Who’s the cheat meal for?

em geral, cheat meal faz sentido especialmente para aqueles que aderem a um rigoroso plano de dieta e exercício duro no ginásio. Fazem uma pequena pausa antes de voltarem a uma dieta saudável. Portanto, eles são muito populares entre atletas e entusiastas de fitness. Até o próprio Rochedo segue esta regra, e nas redes sociais ele gosta de partilhar os seus pratos de batota. É principalmente uma mistura de panquecas, bolos doces ou hambúrgueres.

Cheat meal-what it is and how works "cheal" in boarding of athletes

Currently, cheat meals have a great impact in the treatment of diseases related to overeating. Binge Eating Disorder (BED) é uma doença potencialmente fatal, mas tratável, caracterizada por episódios recorrentes de comer grandes quantidades de alimentos. Posteriormente, as pessoas que sofrem desta desordem desenvolvem problemas mentais como sentimentos de vergonha, medo ou culpa.

um tipo de tratamento para distúrbios alimentares é o uso de dietas dietéticas rigorosas. Em tais casos, refeições trapaceiras são usadas para tornar mais fácil para as pessoas para combater a doença. A inclusão de refeições enganosas leva a uma redução dos distúrbios alimentares em pessoas com tendência para a dependência alimentar ou incapacidade de regular os seus hábitos alimentares. Dia da Batoteira ou da batoteira?

muitas vezes surge a questão de saber se é melhor fazer batota no seu plano de alimentação apenas com uma refeição por dia ou incluir o chamado “Dia da batota” no plano. Isso significa que podes dar-te ao luxo de comer o que quiseres um dia inteiro da semana. Mas, é correcto deixar o seu plano de refeições por tanto tempo?É tudo uma questão de motivação. O papel principal dos pratos de batota é influenciar positivamente a psique do homem. Às vezes é muito difícil manter uma dieta rigorosa e a perspectiva de que, por exemplo, no domingo, você pode se entregar a uma refeição de batota é um grande motivador. Ao consumir refeições de alta caloria durante todo o dia, o seu esforço até agora pode ser desperdiçado. Depois do dia de batota será mais difícil para você dirigir para o plano de refeição prescrito novamente.

tente adicionar à sua dieta apenas uma refeição de batota, por exemplo, tendo panquecas para o almoço às quartas-feiras e panquecas para o pequeno-almoço no domingo para espalhar a sua motivação em menos dias e os seus gostos serão satisfeitos. Fazer batota nas refeições deve ser um compromisso. A maioria das pessoas tendem a pensar “Eu quero tudo ou nada”. Portanto, encontrar a fronteira entre comer demais e enganar a refeição pode ser difícil. Já ouviu falar desta regra? Basicamente significa que 90% do tempo você deve comer de acordo com o seu plano de dieta e 10% do tempo você pode se entregar a qualquer tentação. Comer cheat meal desta forma não vai destruir seus objetivos de fitness. A primeira coisa que você precisa entender com esta regra é que é uma refeição enganosa, não um dia de batota. Por exemplo, se você quiser seguir um plano de dieta que envolve o consumo de cinco refeições menores durante o dia, então você vai consumir 35 refeições por semana. Se você observar a regra 90/10, você pode incluir até 3-4 cheat refeições por semana.

benefícios das refeições enganosas

há um grande ponto de interrogação sobre os benefícios das refeições enganosas. Alguns argumentam que eles nunca devem ser incluídos na dieta, porque é sobre tomar calorias “más”. Outros argumentam que a fraude ocasional e especialmente bem planejada pode trazer vários benefícios. Quais são os factos sobre incluir refeições enganadoras na sua dieta?

eles regulam hormônios de apetite

as duas hormonas-ghrelin e leptina-desempenham um papel enorme em quão grandes e freqüentes são os nossos sentimentos de fome. A leptina é conhecida como hormona supressora do apetite, enquanto a ghrelin estimula a fome.

a investigação demonstrou alterações significativas nos níveis de leptina e de ghrelina nas 24 a 72 horas após a adesão a uma dieta saudável. Se estiver a fazer uma dieta restrita em calorias, pode fazer com que os seus níveis de leptina diminuam e os seus níveis de ghrelin aumentem. Depois de comer uma porção saudável e menor, seu apetite será aumentado, e você não vai se sentir satisfeito. O corpo pode regular os níveis destas hormonas, fazendo com que o nosso apetite seja mantido sob controlo. Um estudo mostrou que a produção de leptina pode aumentar em quase 30% durante 24 horas após consumir uma refeição rica em hidratos de carbono, ou seja, fazer batota com a manteiga. Ao incluir tais refeições na sua dieta, você pode suprimir a sensação de fome e aumentar a sensação de satisfação de comer.

Cheat refeição - o que é e como funciona a "trapaça" no embarque dos atletas

Eles aumentam a produção hormonal da tiróide

Quando você estiver em um déficit calórico, o seu corpo produz menos hormônios T3 e T4. Estes são aminoácidos iodados que regulam a expressão genética no corpo por mecanismos semelhantes como hormônios esteróides. São também essenciais para o bom funcionamento da glândula tiroideia. É apenas fazer batota refeições que são usadas para aumentar parcialmente estes hormônios.

eles não vão perturbar a sua perda de peso

dieta normal de alta caloria e perda de peso simplesmente não vão de mãos dadas. Mas, o consumo ocasional de uma refeição de batota sabota uma tentativa de perder peso? Num estudo, os investigadores dividiram 36 participantes em dois grupos. Um grupo foi autorizado a consumir refeições enganosas e o outro não. Aqueles que foram autorizados a enganar as refeições disseram que eram mais capazes de manter a sua motivação e auto-controle por comer plano do que aqueles que comiam uma refeição de dieta todos os dias. Surpreendentemente, ambos os grupos perderam quase a mesma quantidade de peso.

são adequados para atletas

durante o exercício, o polissacárido glicogénio, que é encontrado no fígado e nos músculos, é excretado pelo organismo. É importante para controlar os níveis de açúcar no sangue e fornece aos músculos a energia necessária. A maneira mais fácil de esgotar o glicogénio é através do exercício. Para maximizar os níveis de glicogênio em seus músculos, você precisa consumir carboidratos. Quantidade suficiente de carboidratos são muitas vezes encontrados em refeições de batota, tais como hambúrgueres ou pizza. Comê-los pode ajudar a restaurar o glicogénio no corpo.

além disso, o exercício também é um grande motivador na dieta, pois aumenta as endorfinas que promovem uma sensação de bem-estar. Alcançar um objetivo específico de fitness pode recompensar a si mesmo com comida batota. Incentivos como estes podem aliviar-te da fome e permitir-te ter uma relação mais positiva com a perda de peso.

Cheat refeição - o que é e como funciona a "trapaça" no embarque dos atletas

Leia mais algumas dicas sobre como completar o seu plano de alimentação com um cheat refeição

  • Comer até que você esteja satisfeito, não até que você esteja satisfeito.Se tiver fome após uma refeição, espere 20 minutos.
  • assegurar hidratação suficiente.Não se deixe morrer à fome.
  • Partilhe a sua refeição favorita com um amigo.Come em paz e à tua mesa. Não coma enquanto anda ou trabalha.
  • não permita que a refeição batoteira mude para dias batoteiros.
  • não se preocupe e desfrute de uma refeição trapaceira. A actividade física pode queimar calorias excessivas rapidamente.

seu objetivo é se livrar de alimentos pouco saudáveis, mas você ainda precisa obter gorduras, proteínas e carboidratos suficientes. Estes são encontrados em grande parte na refeição cheat. Portanto, pense em sua traição como um momento em que você está recebendo “má” proteína, carboidratos e gorduras. No entanto, eles ainda são nutrientes sem os quais o seu corpo não pode funcionar corretamente.

escolha alimentos de qualidade

no entanto, mesmo uma refeição trapaceira não deve ser uma bomba de super calorias gordurosas. Se você decidiu fazer batota, tente encontrar melhores alternativas aos alimentos processados industrialmente. Queres um cheeseburger? Escolha um que é feito de carne 100% natural sem hormônio. Vais comer uma pizza? Tente preparar a sua massa em casa para ver que ingredientes contém. Amas doces e não os podes entregar? Tente substituir a farinha branca por soletrada ou farinha de coco quando cozer. Use xilitol ou xarope de agave em vez de açúcar branco refinado. Refeição de batota – o que é e como funciona a “batota” no embarque de atletas

esperamos que tenha aprendido todas as informações necessárias sobre a refeição de batota no nosso artigo. Você inclui cheat meal na sua dieta também? Deixe-nos o seu feedback nos comentários. Se você gostou do artigo, certifique-se de apoiá-lo compartilhando.

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