dormir o seu caminho para mais músculo

pensa que passar mais tempo no ginásio vai ajudá-lo a atingir esse corpo sonho ainda mais cedo? Pensa outra vez. Bater no saco é o verdadeiro segredo para o tamanho muscular, força e recuperação eficiente. De facto, de acordo com Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., “Pode ser o elemento mais importante do teu treino.”

existe uma quantidade ideal de sono por noite?Sim. A maioria dos estudos mostram que entre 7-9 horas por noite são ideais.”

o que acontece durante o sono que ajuda a construir músculos?

” enquanto dormimos, o consumo de energia é reduzido, permitindo-nos usar os alimentos de alta qualidade que comemos durante o dia para construir músculos de forma mais eficiente. A hormona do crescimento é naturalmente libertada, melhorando a recuperação muscular e a regeneração. Além disso, enquanto dormimos, o cérebro recarrega. Isto é importante para a construção de músculos porque um cérebro descansado é um cérebro motivado e focado. Em termos simples, quando você dorme, você se recupera, e quando você se recupera você substitui, conserta e reconstruir—tudo o que é necessário para o progresso ideal.Tenho tido dificuldade em dormir. O que posso fazer para ter a certeza que adormeço mais depressa e continuo a dormir mais tempo?

” uma grande dica para adormecer mais depressa e ficar a dormir mais tempo é configurar uma rotina de sono que ocorre entre 60-90 minutos antes de ir para a cama. Uma rotina de sono deve consistir em atividades que relaxam e derrubam o corpo. Tente diminuir as luzes, desligar a eletrônica (incluindo TV), fechar os seus livros, alongamento, meditar, tomar um banho quente ou sal de Epsom, escrever em um diário, ou quaisquer outras coisas que não são Eletronic e fisicamente taxing. Não tens de ter a mesma rotina todas as noites, mas tenta fazê-la acontecer nas mesmas horas. Ir para a cama a uma hora consistente cada noite mostrou aumentar a qualidade do sono também.”

por que eu acordo no meio da noite o tempo todo? O que faz isto acontecer?

” muitas coisas podem causar isso: açúcar no sangue não regulamentado, beber muito líquido muito perto da cama, comer muito perto da cama, treinar muito perto da cama, não comer o suficiente durante o dia, problemas de desintoxicação, desequilíbrios hormonais, etc. Porque as razões pelas quais podemos acordar durante a noite variam, tente fazer comida sua primeira variável para conseguir seu sono em controle. Sugiro comer com frequência durante todo o dia, comer calorias suficientes todos os dias, comer alimentos completos de qualidade, e comer o equilíbrio certo de proteína para hidratos de carbono para gordura, o que para cada pessoa é diferente. Se isto lhe parecer difícil, encontre um técnico de saúde ou nutrição qualificado para ajudá-lo a implementar estas estratégias.”

até que horas posso fazer exercício sem que interfira com o meu sono?De um modo geral, para um sono ideal, sugiro completar o seu treino cerca de 4 a 6 horas antes de ir para a cama. Eu dou uma diferença de duas horas no intervalo porque o tipo de treinamento—vamos dizer Halterofilismo Olímpico em comparação com o treinamento de fisiculturismo-vai afetar o sistema nervoso de forma diferente. No entanto, se terminar seu treinamento três horas antes da cama é a sua única opção, então pesar o risco vs. recompensa e fazer o que você deve para ver os resultados que você se esforça para. Na minha opinião, treinar mais perto da cama é muitas vezes melhor do que não treinar.”

para acesso a vídeos exclusivos de artes, entrevistas de celebridades, e muito mais, Inscreva-se no YouTube!