exercícios de Velocidade do beisebol

o beisebol é um esporte composto de movimentos explosivos, mudança de direção de alta velocidade, e a capacidade de desacelerar instantaneamente de modo que você pode redirecionar sua velocidade para a direção de onde você precisa ir.Por causa disso, velocidade e agilidade são aspectos cruciais para se tornar um jogador de beisebol de alto desempenho e bem arredondado.

se você está no ataque, a velocidade é uma grande vantagem porque a defesa tem que levar a bola para a base mais rápido do que o jogador no caminho base.

se você está em defesa, a velocidade é uma grande vantagem porque uma equipe rápida é capaz de cobrir mais terreno e é mesmo capaz de compensar quaisquer erros potenciais que eles cometem.

Programação para Velocidade

A abordagem com o seu carro e a velocidade de programação precisa ser bem-arredondado em sua estrutura geral e distante da velha escola, formas de:

“sair para uma corrida”

Ou

“Fazer-se um intervalo de treinamento”

Ou

“tudo Bem caras, linha up! Tempo para fazer algumas corridas de suicídio ”

… embora estes métodos super básicos funcionam no início quando um atleta é novo para o treinamento, não é algo que vai continuar a sua progressão de velocidade mais à medida que eles se tornam um atleta de beisebol mais avançado.

a estrutura cuidadosa de projeto do programa precisa estar no lugar porque batedores e corredores precisam da capacidade de acelerar e desacelerar de repente, enquanto os jogadores defensivos precisam de pés rápidos e velocidade lateral.Defensivamente ,os jogadores no meio do campo (shortstop, segunda base e campo central) tendem a ser os jogadores mais rápidos e explosivos — então você tem os jogadores do canto (direito e esquerdo, primeira base e terceira base) que tendem a ser os próximos mais rápidos — e, por último, você tem seus arremessadores e catchers que tendem a ser os menos rápidos.

As diferenças aqui, é claro, pode variar de equipa para equipa ou jogador para jogador, mas que a discriminação é verdadeiro na maioria dos casos, devido à natureza de sua posição e a velocidade específica e condicionamento brocas seria necessário para corresponder as suas posições demanda durante um jogo.Apesar de um jogo de beisebol ser um evento muito longo, A maior parte da demanda de substrato de energia necessária para jogar este esporte vem do seu sistema alático anaeróbico.

significa que, embora um jogo tenha mais de uma hora de duração, A maior parte do seu treino de velocidade deve consistir em movimento altamente explosivo, pois é daí que vêm os jogos e movimentos decisivos.

entre esses grandes momentos é apenas tempo de recuperação e não jogabilidade real.Ser explosivo é um requisito para o beisebol, o que imediatamente o torna um requisito dentro do seu treino de velocidade. Não treine devagar, porque se treina devagar será lento. Periodo.

a esmagadora maioria do seu treino de velocidade e agilidade deve ter lugar em distâncias muito curtas e enfatizar longos períodos de descanso para a recuperação completa (tal como você veria em um jogo).

Uma Visão geral de Beisebol Treinamento de Velocidade

modo Geral, a velocidade e a agilidade do programa, que é específico para o esporte, para as demandas de beisebol, deve incluir o seguinte:

Aceleração: a Menos que você está na pista e campo, nenhum atleta realmente nunca alcança altos níveis de velocidade em um ambiente de jogo. Por esta razão, enfatizar fortemente a aceleração dentro de seu treinamento, a fim de melhorar o quão rápido você pode cobrir as bases e quão rápido você pode chegar sob uma bola é a chave.

desaceleração: a sua velocidade de “stop-start” é crucial para a corrida de base, explodindo em alta velocidade, e para todo o seu trabalho defensivo. As pessoas trabalham tanto na sua velocidade inicial, mas esquecem-se que treinar a “paragem” é 50% da equação.

mudança de direção velocidade: sua capacidade de mudar de Direção em um centavo é crucial para a execução da base, roubo da base, e todos os jogos defensivos. Os melhores atletas do mundo parecem não perder velocidade quando mudam de direção, esta é uma qualidade treinável.

velocidade Lateral: velocidade Lateral é algo que os jogadores de beisebol esquecem em sua programação porque muitos treinadores ficam um pouco excitados com coisas como HIIT. Velocidade Lateral é algo que é muito “drill específico” (ou seja, você não vai obtê-lo se você apenas sprint) e vai aumentar o seu desempenho no roubo de base e todo o jogo defensivo.Condicionamento Anaeróbico: Embora o condicionamento seja diferente da velocidade, ainda é um componente da velocidade, pois é o seu condicionamento que lhe permitirá manter a sua velocidade durante um jogo de nove entradas (ou mais).

exercícios de mobilidade específicos do Beisebol: a mobilidade é necessária dentro de um programa de treinamento de Velocidade do beisebol porque se você não estiver se movendo corretamente você nunca será capaz de executar os aspectos técnicos da velocidade em um nível suficientemente alto, a fim de alcançar um nível verdadeiramente elite de desempenho. Além disso, o trabalho de mobilidade pode ajudar a mantê-lo livre de lesões para que você possa gastar mais tempo treinando, e, portanto, gastar mais tempo ficando mais rápido.

Exemplo de Beisebol exercícios de Velocidade

A: Lateral trenó arrastar para a sprint explosão – 8 x 20 m (75 segundos de descanso)
B: Queda de sprint – 8 x 30 m (75 segundos de descanso)
C1: Deslizamento lateral estocada – 4 x 8-10 cada perna (10 segundos de descanso)
C2: Prancha-4 x 60 s (descanso de 1 min)

*C1 E C2 é um superconjunto, então você vai realizar os lances laterais, descansar 10 segundos, em seguida, as pranchas, e, em seguida, descansar 1 minuto, antes de iniciar o superconjunto novamente para um total de 4 rodadas.

Você pode ver um vídeo de exemplo este exercício aqui

Exemplo de Beisebol Condicionado Treino

A: Três pontos postura sprint: 6 x 40 m, com 45 segundos de descanso
B: 30yd lateral shuffle: 6 x 1, com 45 segundos de descanso
C1: KB/DB swing: 5 x 8 com 10 segundos de descanso
C2: Explosivo flexões: 5 x 8 com 10 segundos de descanso
C3: Dividir o agachamento com salto: 5 x 3 / perna com repouso de 90 segundos

pode ver um exemplo de vídeo deste treino aqui