Guia prático sobre como identificar o seu próprio lado dominante e trazer o outro lado até o par

por Andrew Hamilton em Técnicas de

O ambidestro atleta: trabalhando em seu não-dominante perna você pode melhorar a sua simetria e a sua velocidade

Meu gato Tigrão é canhoto: quando meus três anos de idade, filha de Sabrina linhas Tigrão fortificada de atum em pedaços em uma linha reta e sua perna esquerda, acelera para a frente, e mais uma vez, puxar cada pedaço em ótima posição de se alimentar abaixo de seu focinho, eu sei que o Tigrão é lateralmente assimétrico. Para o ato-chave de aquisição de alimentos, ele depende totalmente de sua perna esquerda, mesmo que seus dois apêndices parecem ser cópias de carbono um do outro. Sua aparente simetria é claramente uma ilusão.

a preferência lateral do tigre é estranha e não parece ser especialmente adaptável; faria mais sentido para ele manter ambas as pernas dianteiras “em jogo” no caso de algo acontecer com a sua pata esquerda preferida – ou no caso de um objeto perigoso (ou criança) se aproximar do lado direito. No entanto, o lateralismo do tigre não é de modo algum único. ; os animais apresentam uma variedade aparentemente infinita de assimetrias anatómicas e comportamentais.Caranguejos de Fiddler, por exemplo, possuem uma garra menor que é usada para aliciar, agarrar e cortar, e uma garra maior e mais forte que funciona bem para cortejar e exibições acrobáticas. Em uma espécie de caranguejo-violinista, vocanos da Uca, todos os machos são dominantes. É uma história diferente para a Lagosta americana (Homarus americanus); estes decapods também exibem “clawedness”, mas cerca de 50% são dominantes de garra direita, enquanto a outra metade favorecem a garra esquerda.

não se sabe ao certo se as vacas exibem ‘hoofedness’, mas é bem conhecido que os vaqueiros têm espessuras diferentes nos lados direito e esquerdo. Levando o lateralismo ao extremo, parece que alguns peixes têm dois olhos à direita ou à esquerda em vez de um de cada um.Os seres humanos, é claro, não são imunes à assimetria. Se você é um exemplo típico de Homo sapiens, sua orelha direita é um pouco menor do que sua esquerda e sua mão direita e pé um pouco maior do que a esquerda. Se você é um homem, seu testículo direito é maior e mais pesado – ainda paira mais alto – do que o esquerdo; se você é mulher, seu ovário direito provavelmente ultrapassa o esquerdo.Para além destas assimetrias anatómicas, encontram-se as curiosas comportamentais. Quando lhes é pedido que se virem, as mulheres tendem a mover-se para a esquerda, enquanto os homens giram para a direita. A linguagem é controlada pelo hemisfério esquerdo do cérebro humano, enquanto comportamentos espaciais e emocionais emergem do hemisfério direito. Como sabem, os seres humanos tendem a ter uma mão “favorita” que utilizam preferencialmente tanto para tarefas físicas pesadas como para tarefas que requerem grande destreza. Esta mão favorecida é chamada para atividades tão díspares como atirar, escrever, bowling, socar e realizar micro-cirurgia. Embora a existência de preferências da mão seja do conhecimento comum, o que é menos conhecido é que os seres humanos também exibem ‘visão’, ‘earedness’, e ‘footedness’ – isto é, todos nós tendemos a ter um olho, ouvido, e pé favoritos.

Você pode observar footedness em primeira mão, se você reuniu um grande grupo de pessoas em uma linha reta e perguntou-lhes o passo para a frente: Cerca de 56% das pessoas seria sempre um passo a frente com o pé direito, 22% favoreceria o pé esquerdo, e os restantes 22% apresentam nenhum pé de preferência: em outras palavras, seriam igualmente provável para o passo para a frente com os dois pés (1). O pé direito parece ser o pé favorito, pelo menos quando se trata de avançar.

dificuldade em correr

também é fácil observar a incapacidade em correr. Se você repetir uma fita de vídeo da final olímpica de 100m – ou mesmo um encontro local de pista-você verá que no início da corrida, a maioria dos atletas estão nos blocos com os pés direitos para trás. Na Arma, eles explodem para cima e para fora, e é o pé direito que balança para a frente primeiro e faz o contato inicial com a pista. O mesmo cenário ocorre na patinação de Velocidade; os patinadores de velocidade tendem a começar suas corridas com seus pés direito para trás, mas, em seguida, explodir para a frente com suas pernas direitas como a competição começa. Estes atletas estão fazendo a primeira perna para a frente balançar para a direita porque suas pernas direitas são mais fortes / mais poderosas – ou porque suas pernas direitas são mais fracas?Essa é uma pergunta difícil, mas se estamos falando de força e poder de impulso, ou seja, força e poder criados quando a perna está em contato com o chão, então a perna direita pode realmente ser o apêndice mais fraco. Algumas pesquisas sugerem que o pé esquerdo e a perna são provavelmente mais fortes do que seus pares direito em cerca de 90% da população.Por que isso deveria ser verdade? Bem, uma vez que a maioria das pessoas são mais hábil com a sua dextral mão, (observe que a palavra hábil, o que significa bem coordenado, tem a mesma raiz como dextral, o que significa direito), quando eles são forçados a fazer uma escolha de pés tendem a ‘padrão’ para o pé direito. Se você colocar um grupo de jovens no campo de futebol, por exemplo, e pedir-lhes para usar um de seus pés para volley uma bola a meio do ar, cerca de 90% vai empurrar suas pernas direitas para a frente. As pessoas sentem intuitivamente que os seus lados direitos são dominantes, por isso tendem a escolher o pé e a perna certos para realizar uma acção quando lhes é dada uma escolha.

no entanto, note que quando uma bola é atirada com a mão direita, um soco é jogado com a mão direita, ou uma bola é chutada com o pé direito, é a perna esquerda e o pé que deve suportar o peso e fornecer equilíbrio e coordenação para o corpo. Portanto, nas pessoas destras é natural que a perna esquerda se torne mais forte do que a direita. Assim, não é surpreendente que quando você pede às pessoas para “apenas ficar em torno”, o peso corporal não é igualmente distribuído entre as pernas; a maioria das pessoas colocam mais peso em sua perna esquerda e pé do que em sua direita. A perna esquerda é a perna de apoio forte.

isto explica porque a maioria das pessoas dão o primeiro passo acima de uma escada com o seu pé direito; eles são mais estáveis à esquerda, por isso é a perna esquerda e o pé a partir do qual eles fazem a transferência de peso e conduzir o corpo para cima. Da mesma forma, quando as pessoas descem de um passeio, tendem a “liderar” com os seus pés direitos porque querem ser tão estáveis quanto possível, à medida que aceleram para baixo, e a perna esquerda fornece a plataforma mais estável para esta mudança dinâmica de equilíbrio. Além disso, a maioria das pessoas exibe melhor coordenação em uma placa de equilíbrio com o pé esquerdo e perna do que com a direita.A perna direita é realmente mais fraca?Se não estiver convencido, vá a uma pista e veja os saltos altos. A grande maioria explode para cima do pé esquerdo, impulsionando a perna direita para cima e sobre o bar primeiro. Ou ir a um jogo de basquete e assistir De Perto como os jogadores fazem correr ‘dunks’; a maioria destes tiros afundados será realizada a partir do pé esquerdo.Antes de descartarmos a perna direita como sendo uma irmã fraca à esquerda, no entanto, voltemos ao nosso exemplo de sprinting. Como eu mencionei, a maioria dos sprinters começam uma corrida com a perna direita para trás; quando a arma dispara, eles explodem para a frente como o mais flexionado perna esquerda recua, e eles balançam a perna direita à frente para fazer o primeiro contato com a pista. Alguns especialistas afirmam que o sprint começa a acontecer desta forma, não porque a perna esquerda é um “empurrador” mais poderoso, mas porque a perna direita é o mais rápido, mais capaz de acelerar para a frente para completar o primeiro passo crítico da corrida. Estes especialistas tendem a se concentrar no fato de que a velocidade de corrida não é apenas uma função de ataques de pés explosivos, mas também do ritmo a que a perna “swing” é acelerada para a frente. Quanto mais rápido você pode mover sua perna balançando, eles argumentam, maior será a sua velocidade máxima de corrida, e é difícil argumentar com esta afirmação.Assim, parecemos ter dois pontos de vista “contrastantes”: a perna direita pode ser vista como a perna mais rápida ou a mais fraca. No entanto, estas opiniões não são necessariamente opostas. Na verdade, não faz sentido que, se a perna esquerda é, realmente, mais explosivo quando o pé está no chão, ele aceleraria o corpo encaminha de forma mais dramática do que a perna direita, e assim haveria uma maior necessidade de uma maior ‘swing’ velocidade na perna direita – só para acompanhar as rápidas corpo em movimento!

Lateralismo e seu treinamento

quão relevante é tudo isso para o seu treinamento? É muito provável que tenha uma perna e um pé dominantes. Se você correr em seu esporte, é muito provável que o footstrike é de menor duração de um lado do que o outro e que o comprimento de stride é mais longo com uma perna do que o outro. Se a perna esquerda e o pé são verdadeiramente mais fortes e mais poderosos do que seus homólogos da direita, você esperaria o tempo do footstrike ser mais curto com o pé esquerdo e o comprimento do stride mais longo com a direita. Se isso for verdade para você, você correrá melhor se você puder treinar sua perna direita para se tornar tão poderosa quanto sua esquerda.Como pode determinar se tem uma perna dominante?

para ter uma sensação geral de função da perna direita e esquerda, peça a um amigo para cronometrá – lo com um cronómetro à medida que você pula em seu pé esquerdo por 30 metros o mais rápido possível-idealmente em um dia em que você está se sentindo energético e bem descansado. Depois de ter recuperado, sprint-hop a mesma distância em seu pé direito, e comparar os tempos. Certifique-se de que seu amigo conta o número de lúpulo que você toma com cada pé ao longo de seu curso de 30m; se houver uma disparidade de tempo entre os pés, você pode então decidir se a discrepância é devido ao comprimento do salto ou tempo do ataque de pés: se o seu tempo de salto à esquerda é mais rápido, por exemplo, mas o número de saltos à direita e à esquerda é o mesmo, você pode assumir que o seu pé esquerdo é mais rápido fora do chão – ou seja, mais poderoso – do que a sua direita.

para ensaio da resistência básica das pernas:

  • aqueça cuidadosamente
  • coloque uma barbela de 55-65lb sobre os ombros e complete o máximo de agachamentos de uma perna na perna direita que puder.
  • descanse até ter recuperado completamente, e depois repita à esquerda.

tente o exercício novamente em outro dia, invertendo a ordem-ou seja, esquerda e direita.

aqui está um grande teste de resistência específica à corrida:

  • Corra por 50m ou mais a cerca de 10K ritmo ao longo de uma estrada de terra que é apenas suave o suficiente para deixar suas pegadas em sua superfície.
  • em seguida, use uma fita medida para medir os comprimentos dos passos gerados por cada pé. Pegue a média de cerca de 10 passos à esquerda e 10 à direita, e compare-os.

os resultados deste teste podem ter algumas implicações interessantes. Digamos que a sua perna esquerda realmente gera passos mais longos do que a direita.

isto pode ser por duas razões:

1. Os músculos da perna esquerda são simplesmente mais fortes e assim geram mais força, dada estimulação igual pelo sistema nervoso

ou

2. Os músculos das suas pernas têm a mesma força, mas o seu sistema nervoso faz um melhor trabalho de recrutamento e coordenação dos músculos da perna esquerda durante o ato de correr, produzindo assim passos mais longos do pé esquerdo. Se esta última é verdadeira, então a sua assimetria tenderá a tornar-se mais pronunciada ao longo do tempo. Embora seus músculos atualmente têm a mesma força, o fato de que os músculos da perna esquerda estão produzindo mais força 90 vezes por minuto do que aqueles na perna direita significa que os músculos da esquerda vai inevitavelmente ficar mais forte. Em qualquer dos casos, porém, o seu principal objectivo deve ser ajudar a sua perna menos capaz a “alcançar” com a dominante. Se você fizer isso, você vai acabar com duas pernas dominantes e vai correr significativamente mais rápido.Mas como pode ajudar a perna mais fraca a recuperar?A minha recomendação é esta:: quando você estiver no especial de resistência fase de sua formação, completando muitos exercícios que imitam a mecânica de execução, tais como:

  • Uma perna agachamento
  • Corredores ” constitui
  • agachamentos Parciais
  • Uma-perna, calcanhar levanta
  • Alta-banco de step-ups
  • Bicicleta perna oscilações
  • Excêntrico chega com os dedos dos pés

Você deve apontar para concluir extra representantes – e talvez até mesmo um conjunto extra – com a sua perna mais fraca. De quatro em quatro semanas, use o teste de squat de uma perna descrito acima para ver se a assimetria se tornou menos marcada.Quando estiver na parte explosiva do seu programa global, realizando muitos movimentos que enfatizam o movimento específico da corrida e a alta velocidade, certifique-se de fazer lotes de lúpulo extra, limites de Chester, lúpulo de uma perna no local, gotas de profundidade, agachamentos de uma perna com saltos laterais, e explosões de joelhos com o seu pé e perna menos potentes. Teste para a igualdade de poder a cada quatro semanas ou mais, medindo a distância que você pode cobrir em 10 segundos de salto explosivo em cada pé. Se você é como a maioria dos atletas, sua perna esquerda e pé são provavelmente mais fortes do que os direitos. Neste momento, podes fazer mais levantamentos de Calcanhar, step-ups e agachamentos parciais na perna esquerda do que na direita. E o ponto – chave é que, provavelmente, és mais forte com a perna esquerda quando corres. Felizmente, porém, a função da perna não está gravada em pedra: trabalhando em sua perna não dominante, você pode melhorar sua simetria-e sua velocidade!

Owen Anderson