Hidratação desafio aceito: eu dobrou minha ingestão de água, por 10 dias, e eis que desceu

Auto-experimentação, como ele se relaciona com a saúde e bem-estar, é o meu jam. E como alguém que valoriza profundamente o poder da nutrição personalizada, estou disposto a tentar qualquer coisa para ver como isso afeta a forma como me sinto. Enquanto eu passei os últimos 5 anos afinando a mistura de nutrientes densos, alimentos anti-inflamatórios que eu como para determinar o que me permite sentir o meu melhor (shoutout para o território por ser uma peça enorme desse quebra-cabeça), Eu não tinha focado tanto na equação de hidratação.Por isso, quando o meu colega de trabalho me desafiou a aumentar a ingestão de água, aceitei de bom grado a proposta dela.

o objectivo: consumir o meu peso corporal (em lbs ) em Onças de água todos os dias durante 10 dias seguidos. Sou um humano pequeno, e isso ainda é muita água para a maioria de nós beber todos os dias. Gravei a minha experiência dia-a-dia, no caso de isto ser algo que decidam experimentar convosco próprios.Porque estou a fazer isto? Além do fato de que eu raramente passa de um desafio apresentado a mim, vamos dar uma olhada porque a água potável é incrível para nós:

  • Nossos corpos são compostos de cerca de 60% de água, então nós PRECISAMOS para sobreviver e prosperar
  • o Sangue é 90% de água, portanto, beber uma quantidade adequada nos ajuda a entrega de oxigênio para o resto do corpo
  • Ele ajuda sua pele a ficar elástica (helloooooo brilho da juventude!)
  • ajuda-nos a regular a temperatura corporal
  • auxilia o processo de liberação de toxinas em nossos corpos
  • preserva a função renal
  • pode prevenir a constipação
  • mantém as articulações lubrificadas, tornando-o menos riscos de entorses & cepas

Há muitos mais benefícios, mas vou parar por aí – eu acho que você começa o ponto que eu estou fazendo, o que é que estar hidratado melhora quase TUDO.

no início deste ano, eu embarcei em uma busca de um mês para determinar se a hype em torno de suco de aipo era tudo o que era rachado para ser. Para resumir as minhas descobertas sobre essa experiência, notei alguns grandes benefícios para a minha pele e energia, mas descobri que isso despoletou a minha síndrome do intestino irritável.

algumas pessoas afirmam que a razão pela qual as pessoas vêem tais resultados “mágicos” de beber suco de aipo diariamente é meramente uma hidratação melhor, dado o elevado teor de água do aipo. Como um ex-pesquisador que adora testar as coisas, decidi investigar: eu veria os mesmos benefícios para a minha pele e energia de aumentar drasticamente a minha ingestão diária de água como eu consumia 16-20 oz de suco de aipo todas as manhãs?

para o registro, antes desta experiência, eu bebi em algum lugar entre 40-45 onças de água a cada dia-menos do que o recomendado, mas provavelmente mais do que a pessoa média. Eu não mudei nada mais sobre a minha rotina durante estes dez dias (ou seja: eu continuei a fazer exercício 3-5 vezes por semana, comer pelo menos uma refeição de território por dia, e priorizar o sono), de modo que eu poderia atribuir quaisquer alterações ao aumento do consumo de água.E com isso, vamos!

É sempre bastante fácil de ser motivado no primeiro dia de alguma coisa (uma das razões que a partir de novas dietas é tão popular), então eu estava me sentindo muito dang bom o primeiro dia da minha experiência. O único problema? Beber mais do dobro da quantidade de água que estava habituado a encher-me tanto. Eu tentei beber em Minha Garrafa de água o dia todo, e acabou curto simplesmente porque tanta água no meu sistema me fez sentir muito cheio e pesado. Tive de beber cerca de 32 onças no final da noite, o que, infelizmente, levou a muitas viagens à casa de banho durante toda a noite.

alterações dignas de nota: nenhuma, a não ser estar sempre cheia de toda a água a escorrer na minha barriga.

dia 2:

definitivamente me senti menos cheio hoje – é incrível a rapidez com que nossos corpos se adaptam à mudança. Senti-me mesmo hidratada, e a minha urina estava bastante clara. Edição de hoje: eu tinha que usar a casa de banho a cada 30 minutos ou mais. Isto foi muito irritante, especialmente quando estava numa reunião de trabalho. Dito isto, achei mais fácil atingir o meu Golo de água hoje. Eu queria terminar por volta das 19: 30 para que eu não estivesse acordado a noite toda, e eu era capaz de obter toda a minha água até as 19: 00. A abordagem de hoje foi beber 4 oz muito rapidamente a cada meia hora ou mais, e isso funcionou muito bem para mim do ponto de vista do consumo – não tão bem do ponto de vista do banheiro.

alterações dignas de nota: urina clara, muito mais viagens à casa de banho. Para além disso, é demasiado cedo para notar mudanças reais.

dia 3:

hoje parecia semelhante ao dia 2 – não é difícil obter a minha ingestão de água, mas ainda urinar como uma louca. Hoje bebi cerca de 32 oz durante o meu treino, o que me ajudou a não ter de beber tanto o resto do dia.

alterações dignas de nota: nada diferente do dia anterior. Dia 4: 5639

Ok, então hoje é onde as coisas começaram a acontecer. Primeiro, reparei que estava a ficar com mais sede, o que é muito estranho. Presumo que estar insanamente hidratada evitaria a sede. Hoje percebi que estava fora de mim nessa suposição. Eu ansiava por água, e ir até trinta minutos sem nenhuma fez – me sentir super sede. Por esta altura, chegar ao meu peso em oz era fácil.

mudanças dignas de nota: quanto mais água eu bebo, mais sede eu estou recebendo. Também reparei hoje que a minha pele parecia fresca e húmida quando acordei. O meu marido disse que parecia que eu estava a brilhar. Mas às vezes acho que ele diz coisas que quero ouvir.

dia 5:

hoje foi o dia em que eu estava tipo, Uau – estou a ver algumas mudanças verdadeiramente perceptíveis aqui. Senti-me Óptimo, tive um pequeno salto extra no meu degrau, e a minha pele estava fantástica. Neste momento, eu ainda estava super sedento o dia todo, mas felizmente não precisava fazer xixi tantas vezes. Eu também notei meu inchaço indo para baixo um pouco (meus IBS me faz super suscetível a inchaço). O quinto dia foi o ponto em que pensei para comigo: “Sim, foi uma ideia fantástica.”

alterações dignas de Nota: Os meus círculos debaixo dos olhos pareciam ter desaparecido um pouco, a minha pele parecia maravilhosa, e a minha inchaço diminuiu.

dia 6: Este foi um sábado, e o fim de semana definitivamente provou ser mais difícil porque eu não estava carregando minha garrafa de água comigo em todos os lugares. Acabei por ter de beber cerca de 16 oz de cada vez a cada poucas horas por causa disso, o que foi definitivamente menos confortável para mim do que beber o dia todo. Eu também tomei alguns cocktails na sexta à noite, e me senti desidratado esta manhã, então eu bebi 32 oz em uma hora e meia de acordar e me senti muito melhor!

alterações dignas de nota: normalmente tenho 1-2 cocktails ou copos de vinho numa noite de fim-de-semana, e nunca me sinto tão mal depois. Fiquei surpreendido por me sentir desidratado este fim-de-semana. Só posso assumir que o meu corpo é agora mais sensível e sensível ao meu nível de hidratação, agora que reconhece como é a verdadeira hidratação. Dia 7: 5639 dormi em várias horas hoje (um domingo) e, caramba, percebi que perdi várias horas de precioso tempo de beber água! Com a minha janela cortada (desde que eu também fui para a cama cedo naquela noite), eu realmente tinha que beber muita água que a última metade do dia. Ainda me sinto muito bem!

alterações dignas de nota: nada de novo.

dia 8-9:Atrevo-me a dizer que durante os dias 8 e 9 bebi um galão cheio de água! Isto são vários oz mais do que o meu objectivo original de água. Eu estava constantemente com sede durante todo o dia. Na verdade, estou um pouco nervoso por estar a preparar-me para aumentar constantemente a minha ingestão de água. A este ritmo, estarei a beber 4 galões por dia até ao final de 2019. Dito isto, a minha pele parece óptima, o meu inchaço continua a descer, por isso talvez valha a pena?

mudanças dignas de nota: constantemente com sede.

dia 10: Sou oficialmente um escravo da minha garrafa de água, mas até gosto.

minhas conclusões gerais desta experiência é que beber tanta água, enquanto um pequeno fardo, pode definitivamente melhorar a saúde e o bem-estar. Experimentei todos os mesmos benefícios que bebi sumo de aipo, mas sem os sintomas digestivos negativos. Nada de ruim veio de beber mais água (exceto, você sabe, todos os intervalos da casa de banho no início – mas nunca tenha medo, meu corpo adaptado dentro da primeira semana). Este é um hábito que eu definitivamente quero manter. Se quiser aumentar a sua energia, melhorar a sua pele e apoiar a sua digestão, dê a este desafio de 10 dias uma tentativa para ver o que sente.

algumas dicas para começar:

  1. arranja uma garrafa de água reutilizável. Ter a minha nalgene feita a seguir a minha ingestão de água muito mais controlável, além de garrafas de água reutilizáveis são maravilhosos para o nosso planeta.Mantenha sempre a garrafa de água consigo. Sempre que me esquecia da minha garrafa de água, acabava a beber água no final do dia, levando a várias chamadas de despertar durante toda a noite. Pobre sono = infeliz Carina. Nesta nota, faça um favor a si mesmo e termine o seu consumo de água 2 horas antes de ir para a cama. Isto não quer dizer que não beba água se você está com sede depois disso, mas atingir o seu objetivo mais cedo no dia para que você não está chugging logo antes da cama. Faça a sua água divertida! Quanto a ti, não sei, mas posso fartar-me de água simples. Se você é como eu e quer um pouco de variedade no seu dia, jogue algumas cunhas de citrinos ou algumas folhas de hortelã em sua garrafa de água durante a noite. Estica – os de manhã, e voilá, tens água com sabor!Mantenha um registo da sua experiência. A maioria de nós não vai acompanhar um hábito a menos que vejamos benefícios tangíveis, e a melhor maneira de notar esses benefícios é documentando o processo.

sobre o autor

Carina obteve seu mestrado em Nutrição pela Universidade Nacional de Medicina Natural e usou sua educação para ajudar as pessoas a melhorar sua saúde através de alimentos.

Carina trabalha como gerente culinário na DFW, em parceria com os nossos chefs locais para criar refeições prontas para comer e alergénicas. Uma crente firme na ideia de que os alimentos saudáveis não têm que ser chatos, ela tem o objetivo de cuidar de um menu que é inovador e nutritivo-denso, de modo que os clientes nunca têm que sacrificar o gosto pela saúde.Quando Carina não está trabalhando, você pode encontrá-la mantendo-se ativa com seu marido e dois pastores australianos.