Seria Uma Péssima Ideia Tentar Jejum Intermitente Enquanto Amamenta?

não se enganem: perder o peso do bebé após a gravidez é difícil para a maioria das mães.

faz sentido, então, que algumas mães pode olhar para o jejum intermitente para ajudar a perder um pouco do peso do bebê—celebridades como Halle Berry e Jenna Jameson jurar por ele, e a pesquisa sugere que ele pode ajudar com modesta perda de peso…mas será boa ideia se estiver a amamentar?O que é o jejum intermitente?

existem algumas iterações diferentes de jejum intermitente, mas todas elas se centram em torno da mesma ideia: você come como normalmente faria durante períodos de tempo específicos, e jejua durante outros períodos de tempo.

História

Tomar as 16:8 de dieta, por exemplo—você comer o que quiser (dentro calórica razão—por isso, se você quer perder peso, você não deve ultrapassar a 1.500 calorias) por oito horas em cada dia e jejua durante os restantes 16. Outra forma de jejum intermitente, chamada de 5:2 dieta, instrui-lo a comer normalmente por cinco dias por semana e, em seguida, jejuar por dois dias, comer apenas 500 a 600 calorias.

a pesquisa mostra que as dietas intermitentes de jejum podem ter um efeito na perda de peso—um estudo recente na revista Nutrição e envelhecimento saudável descobriu que os participantes perderam uma pequena quantidade de peso na dieta 16:8 e na verdade comeram 350 calorias a menos a cada dia do que aqueles que não fazem jejum intermitente. Então, devo tentar o jejum intermitente enquanto amamentação?Honestamente, não é a melhor ideia. Torey Armul, R. D. N., um porta-voz da Academia de nutrição e Dietética, diz que jejum intermitente é algo a evitar se você está amamentando um pequeno.

“o Jejum Intermitente pode ser perigoso durante a amamentação porque restringe a quantidade de alimentos e fluidos tanto para a mãe quanto para o bebê”, diz Armul. “A amamentação requer uma fonte contínua de fluidos e calorias para manter o fornecimento de leite de uma mulher e atender às necessidades de seu próprio corpo. Limitar os alimentos e fluidos de qualquer tipo de jejum pode levar à redução do fornecimento de leite, estado nutricional inadequado, baixos níveis de energia e desidratação.”

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Armul aponta que, se, por exemplo, uma mulher é exclusivamente o aleitamento materno (i.e. nenhuma fórmula suplementação ou alimentos sólidos), então ela vai exigir cerca de 500 calorias extras por dia, dependendo de seu tamanho, nível de atividade, o metabolismo e a amamentação demandas. Além disso, ela diz, mesmo que a água é permitida durante o jejum intermitente, restringir a comida também pode levar à desidratação, “uma vez que os alimentos compõem aproximadamente 20 por cento de nossa ingestão de fluidos durante o dia.”

o melhor plano para combater a perda de peso pós-gravidez? Preste atenção ao que diferentes sinais de fome podem estar lhe dizendo—às vezes, por exemplo, você está apenas com sede-e pular pastando entre grandes refeições, em favor de refeições menores ao longo do dia.O seu corpo a amamentar—e o seu novo bebé-irá agradecer-lhe. Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é uma escritora e defensora da saúde mental baseada em Pittsburgh, PA.

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