Ar Fi O Idee Teribilă Să Încercați Postul Intermitent În Timp Ce Alăptați?

nu faceți nicio greșeală: pierderea în greutate a bebelușului după sarcină este dificilă pentru majoritatea mamelor.

are sens, atunci, că unele mame noi ar putea privi în postul intermitent pentru a ajuta la pierderea unei părți din greutatea bebelușului—celebrități precum Halle Berry și Jenna Jameson jură pe ea, iar cercetările sugerează că poate ajuta la pierderea modestă în greutate…dar este o idee bună dacă alăptați?

Amintește-mi: ce este postul intermitent?

există câteva iterații diferite de post intermitent, dar toate se concentrează în jurul aceleiași idei: mâncați așa cum ați face în mod normal în anumite perioade de timp și postiți în alte perioade de timp.

Related Story

luați dieta 16:8, de exemplu—mâncați orice doriți (din motive calorice—deci dacă doriți să pierdeți în greutate, nu trebuie să depășiți 1.500 de calorii) timp de opt ore în fiecare zi și postiți în restul de 16. O altă formă de post intermitent, numită 5:2 Dieta, vă instruiește să mâncați în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și apoi să postiți timp de două zile, consumând doar 500 până la 600 de calorii.

cercetările arată că dietele intermitente de post pot avea un efect asupra pierderii în greutate—un studiu recent din revista Nutrition and Healthy Aging a constatat că participanții au pierdut o cantitate modestă de greutate în dieta 16:8 și au mâncat de fapt cu 350 de calorii mai puțin în fiecare zi decât cei care nu au făcut postul intermitent.

deci, ar trebui să încerc postul intermitent în timpul alăptării?

sincer, probabil că nu este cea mai bună idee. Torey Arma, R. D. N., un purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, spune că postul intermitent este ceva de evitat dacă alăptați unul mic.

„postul intermitent poate fi periculos în timpul alăptării, deoarece restricționează cantitatea de alimente și lichide atât pentru mamă, cât și pentru copil”, spune arma. „Alăptarea necesită o sursă continuă de lichide și calorii pentru a menține aprovizionarea cu lapte a unei femei și pentru a satisface nevoile propriului corp. Limitarea alimentelor și a fluidelor din orice tip de post poate duce la reducerea aprovizionării cu lapte, starea nutrițională inadecvată, niveluri scăzute de energie și deshidratare.”

Related Story

arma subliniază că, dacă, de exemplu, o femeie alăptează exclusiv (adică fără suplimente de formulă sau alimente solide), atunci va necesita aproximativ 500 de calorii în plus pe zi, în funcție de mărimea, nivelul de activitate, metabolismul și cerințele alăptării. În plus, spune ea, chiar dacă apa este permisă în timpul postului intermitent, restricționarea alimentelor poate duce și la deshidratare, „deoarece alimentele reprezintă aproximativ 20% din aportul nostru de lichide în timpul zilei.”

planul mai bun pentru combaterea pierderii în greutate post-sarcină? Acordați atenție la ceea ce vă pot spune diferite indicii de foame—uneori, de exemplu, vă este doar sete—și săriți pășunatul între mese mari, în favoarea meselor mai mici pe tot parcursul zilei.

corpul tău care alăptează—și noul copil-îți vor mulțumi.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik este un scriitor și avocat de sănătate mintală cu sediul în Pittsburgh, PA.
acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io