baseball speed Drills

Baseball este un sport de format din porniri explozive, de mare viteză schimbare de direcție, precum și capacitatea de a încetini instantaneu, astfel încât să puteți redirecționa viteza în direcția de unde aveți nevoie pentru a merge.

din această cauză, viteza și agilitatea sunt aspecte cruciale pentru a deveni un jucător de baseball performant și bine rotunjit.

dacă sunteți în ofensivă, viteza este un avantaj major, deoarece apărarea trebuie să ducă mingea la bază mai repede decât jucătorul de pe calea de bază.

dacă sunteți în apărare, viteza este un avantaj major, deoarece o echipă rapidă este capabilă să acopere mai mult teren și este chiar capabilă să compenseze eventualele greșeli pe care le fac.

programare pentru viteză

abordarea cu programarea vitezei de baseball trebuie să fie bine rotunjită în structura sa generală și departe de căile vechi de școală:

„ieșiți pentru o alergare”

sau

„faceți niște antrenamente la intervale”

sau

„faceți niște antrenamente la intervale”

sau

” bine băieți, aliniați-vă! Timp pentru a face unele suicid ruleaza ”

…deși aceste metode de bază super lucra la început, atunci când un atlet este nou la formare, nu este ceva care va continua progresul lor de viteză în continuare ca acestea să devină un atlet de baseball mai avansate.

structura atentă de proiectare a programului trebuie să fie în vigoare, deoarece bătăile și alergătorii au nevoie de capacitatea de a accelera și decelera brusc, în timp ce jucătorii defensivi au nevoie de picioare rapide și viteză laterală.

defensiv, jucătorii din mijlocul terenului (shortstop, a doua bază și câmpul central) tind să fie jucătorii tăi cei mai rapizi și mai explozivi — atunci ai jucătorii tăi de colț (câmpul din dreapta și stânga, prima bază și a treia bază) care tind să fie următorii cei mai rapizi — și în cele din urmă ai pitchers și catchers care tind să fie cei mai puțin rapizi.

diferențele de aici, desigur, pot varia de la o echipă la alta sau de la un jucător la altul, dar această defalcare este valabilă în majoritatea cazurilor datorită naturii poziției lor și a vitezei specifice și a exercițiilor de condiționare de care ar avea nevoie pentru a se potrivi cu cerințele pozițiilor lor în timpul unui joc.

a fi exploziv este o cerință

chiar dacă un joc de baseball este un eveniment foarte lung, cea mai mare parte a cererii de substrat energetic necesară pentru a juca acest sport provine din sistemul alactic anaerob.

sensul, Chiar dacă un joc este de peste o oră, cea mai mare parte de formare de viteză ar trebui să constea în mișcare extrem de exploziv ca asta e în cazul în care jocul decide joacă și se mută provin de la.

între aceste momente mari este doar timpul de recuperare și nu gameplay-ul real.

a fi exploziv este o cerință pentru baseball, ceea ce îl face imediat o cerință în cadrul antrenamentului dvs. de viteză. Nu te antrena lent, pentru că dacă te antrenezi lent, vei fi lent. Punct.

majoritatea covârșitoare a antrenamentului dvs. de viteză și agilitate ar trebui să aibă loc pe distanțe foarte scurte și să sublinieze perioadele lungi de odihnă pentru o recuperare completă (la fel cum ați vedea într-un cadru de joc).

o prezentare generală a antrenamentului de viteză de Baseball

în general, un program de viteză și agilitate specific sportului cerințelor de baseball ar trebui să includă următoarele:

accelerare: dacă nu sunteți în atletism, Niciun sportiv nu atinge vreodată niveluri de viteză maximă într-un mediu de joc. Din acest motiv, subliniind greu pe accelerare în cadrul antrenamentului pentru a îmbunătăți cât de repede puteți acoperi bazele și cât de repede puteți obține sub o minge este cheia.

decelerare: viteza dvs. „stop-start” este crucială pentru rularea bazei, explodând în viteză mare și pentru toată munca dvs. defensivă. Oamenii muncesc atât de mult la viteza lor de pornire, dar uită că antrenamentul „stop” este de 50% din ecuație.

schimbarea vitezei de direcție: abilitatea dvs. de a schimba direcțiile pe un ban este crucială pentru rularea bazei, furtul bazei și toate jocurile defensive. Cei mai buni sportivi din lume arată ca și cum nu ar pierde nici o viteză atunci când schimbă direcția, aceasta este o calitate antrenabilă.

viteza laterală: viteza laterală este ceva ce jucătorii de baseball uită în programarea lor, deoarece o mulțime de antrenori devin puțin prea entuziasmați de lucruri precum HIIT. Viteza laterală este ceva care este foarte „specific de foraj” (adică, nu o veți obține dacă doar sprintați) și vă va crește performanța în furtul de bază și în toate jocurile defensive.

Condiționare Anaerobă: Deși condiționarea este diferită de viteză, este totuși o componentă a vitezei, deoarece condiționarea dvs. vă va permite să vă mențineți viteza în timpul unui joc de nouă reprize (sau mai multe).

exerciții de mobilitate specifice de Baseball: mobilitatea este necesară în cadrul unui program de antrenament de viteză de baseball, deoarece dacă nu vă mișcați corect, nu veți putea niciodată să executați aspectele tehnice ale vitezei la un nivel suficient de ridicat pentru a atinge un nivel de performanță cu adevărat de elită. Dincolo de aceasta, munca de mobilitate vă poate ajuta să vă mențineți fără vătămări, astfel încât să puteți petrece mai mult timp antrenându-vă și, prin urmare, să petreceți mai mult timp devenind mai rapid.

exemplu baseball viteza antrenament

A: Lateral sanie trageți în sprint explozie-8 x 20 yds (75 secunde de odihnă)
B: Falling sprint-8 x 30 yds (75 secunde de odihnă)
C1: alunecare laterală lunge-4 x 8-10 fiecare picior (10 secunde de odihnă)
C2: Plank – 4 x 60 secunde (1 min odihnă)

*C1 și C2 este un superset, deci veți efectua lunges laterale, odihnă 10 secunde, apoi scânduri, și apoi odihnă 1 minut, înainte de a începe din nou superset pentru un total de 4 runde.

puteți vizualiza un exemplu video al acestui antrenament aici

exemplu antrenament de condiționare a Baseball-ului

A: poziție în trei puncte sprint: 6 x 40 yds cu 45 de secunde odihnă
B: 30yd shuffle lateral: 6 x 1 cu 45 de secunde odihnă
C1: KB/DB leagăn: 5 x 8 cu 10 secunde odihnă
C2: flotări explozive: 5 x 8 cu 10 secunde de odihnă
C3: sărituri ghemuite împărțite: 5 x 3/picior cu 90 de secunde de odihnă

puteți vizualiza un exemplu video al acestui antrenament aici