dormiți-vă drumul către mai mulți mușchi

gândiți-vă că petreceți mai mult timp în sala de sport vă va ajuta să atingeți acel corp de vis chiar mai devreme? Mai gândește-te. Lovirea sacului este adevăratul secret al dimensiunii musculare, al forței și al recuperării eficiente. De fapt, potrivit lui Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., „ar putea fi cel mai important element al antrenamentului tău.”

există o cantitate ideală de somn pe noapte?

” Da. Majoritatea studiilor arată undeva între 7-9 ore pe noapte ca fiind ideale.”

ce se întâmplă în timpul somnului care ajută la construirea mușchilor?

„pe măsură ce dormim, consumul de energie este redus, permițându-ne să folosim alimentele de înaltă calitate pe care le consumăm în timpul zilei pentru a construi mai eficient mușchii. Hormonul de creștere este eliberat în mod natural, îmbunătățind recuperarea și regenerarea musculară. De asemenea, pe măsură ce dormim, creierul se reîncarcă. Acest lucru este important pentru construirea musculaturii, deoarece un creier odihnit este un creier motivat și concentrat. În termeni simpli, când dormiți, vă recuperați, iar când vă recuperați, înlocuiți, reparați și reconstruiți—toate acestea sunt necesare pentru un progres optim.”

am avut probleme cu somnul. Ce pot face pentru a mă asigura că adorm mai repede și rămân adormit mai mult?

„un sfat excelent pentru a adormi mai repede și a rămâne adormit mai mult este să stabiliți o rutină de somn care are loc între 60-90 de minute înainte de a merge la culcare. O rutină de somn ar trebui să constea în activități care să se relaxeze și să coboare corpul. Încercați să stingeți luminile, să opriți electronica (inclusiv televizorul), să vă închideți cărțile, să vă întindeți, să meditați, să faceți un duș fierbinte sau o baie de sare Epsom, să scrieți într-un jurnal sau orice alte lucruri care nu sunt electronice și nu impozitează fizic. Nu trebuie să aveți aceeași rutină în fiecare seară, dar încercați să o faceți să apară în aceleași ore. A merge la culcare la o oră consistentă în fiecare noapte s-a dovedit a crește și calitatea somnului.”

de ce mă trezesc în mijlocul nopții tot timpul? Ce face să se întâmple asta?

„multe lucruri pot provoca acest lucru: zahăr din sânge neregulat, băut prea mult lichid prea aproape de pat, mâncând prea aproape de pat, antrenându-se prea aproape de pat, nu mănâncă suficient în timpul zilei, probleme de detoxifiere, dezechilibre hormonale etc. Deoarece motivele pentru care ne putem trezi în timpul nopții variază, încercați să faceți din mâncare prima dvs. variabilă spre a vă controla somnul. Vă sugerez să mâncați frecvent pe tot parcursul zilei, să mâncați suficiente calorii în fiecare zi, să mâncați alimente întregi de calitate și să mâncați echilibrul corect între proteine și carbohidrați și grăsimi, ceea ce pentru fiecare persoană este diferit. Dacă acest lucru vi se pare dificil, găsiți un antrenor calificat de sănătate sau nutriție care să vă ajute să implementați aceste strategii.”

cât de târziu pot lucra fără ca acesta să interfereze cu somnul meu?

„în general, pentru un somn optim, vă sugerez să vă completați antrenamentul cu aproximativ 4-6 ore înainte de culcare. Dau o diferență de două ore în interval, deoarece tipul de antrenament—să spunem haltere olimpice în comparație cu antrenamentul în stil culturism-va afecta diferit sistemul nervos. Cu toate acestea, dacă finalizarea antrenamentului cu trei ore înainte de culcare este singura dvs. opțiune, atunci cântăriți-vă riscul vs.recompensă și faceți ceea ce trebuie pentru a vedea rezultatele la care vă străduiți. În opinia mea, antrenamentul mai aproape de pat este adesea mai bun decât să nu te antrenezi deloc.”

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!