Ghid practic despre cum să vă identificați propria latură dominantă și să aduceți cealaltă parte până la par

de Andrew Hamilton în tehnici

atletul ambidextru: lucrând la piciorul dvs. non-dominant vă puteți îmbunătăți simetria și viteza

pisica mea Tigger este stângaci: când fiica mea de trei ani, Sabrina, aliniază piesele fortificate de ton ale lui Tigger într-un rând drept și piciorul stâng, din nou și din nou, pentru a trage fiecare bucățică în poziția optimă de mâncare sub bot, știu că Tigger este lateral asimetric. Pentru actul cheie al achiziției de alimente, el se bazează în totalitate pe piciorul stâng, chiar dacă cele două anexe ale sale par a fi copii de carbon unul altuia. Simetria sa aparentă este în mod clar o iluzie.

preferința laterală a lui Tigger este ciudată și nu pare a fi deosebit de adaptabilă; ar avea mai mult sens pentru el să păstreze ambele picioare din față ‘în joc’ în cazul în care se întâmplă ceva cu laba stângă preferată – sau în cazul în care un obiect (sau copil) periculos se apropie din partea dreaptă. Cu toate acestea, lateralismul lui Tigger nu este în niciun caz unic; animalele prezintă o varietate aparent infinită de asimetrii anatomice și comportamentale.

crabii lăutari, de exemplu, posedă o gheară mai mică care este folosită pentru îngrijire, apucare și tăiere și o gheară mai mare și mai puternică, care funcționează bine pentru curte și afișaje acrobatice. Într-o specie de crab lăutar, Uca vocans, toți bărbații sunt dominanți cu gheare drepte. Este o poveste diferită pentru homarul American (Homarus americanus); aceste decapode prezintă, de asemenea, gheare, dar aproximativ 50% sunt dominante cu gheare drepte, în timp ce cealaltă jumătate favorizează gheara stângă.

nu se știe sigur dacă vacile prezintă ‘copite’, dar este bine cunoscut faptul că vacile au grosimi diferite pe partea dreaptă și pe partea stângă. Luând lateralismul la extreme, se pare că unii pești au doi ochi drepți sau stângi, mai degrabă decât unul din fiecare.

oamenii, desigur, nu sunt imuni la asimetrie. Dacă sunteți un exemplu tipic de Homo sapiens, urechea dreaptă este puțin mai mică decât stânga și mâna dreaptă și piciorul puțin mai mari decât cele din stânga. Dacă sunteți bărbat, testiculul drept este mai mare și mai greu – dar atârnă mai sus – decât cel stâng; dacă sunteți femeie, ovarul drept îl depășește probabil pe cel stâng.

dincolo de aceste asimetrii anatomice se află cele comportamentale curioase. Când li se cere să se întoarcă, femeile tind să se deplaseze spre stânga, în timp ce bărbații se rotesc spre dreapta. Limbajul este controlat de emisfera stângă a creierului uman, în timp ce comportamentele spațiale și emoționale apar din emisfera dreaptă. După cum bine știți, ființele umane tind să aibă o mână preferată pe care o folosesc preferențial atât pentru sarcini fizice grele, cât și pentru sarcini care necesită o mare dexteritate. Această mână favorizată este chemată pentru activități atât de disparate precum aruncarea, scrierea, bowling-ul, perforarea și efectuarea micro-chirurgiei. În timp ce existența preferințelor mâinilor este cunoscută în mod obișnuit, ceea ce este mai puțin cunoscut este faptul că oamenii manifestă, de asemenea, ochi, urechi și picioare – adică, cu toții avem tendința de a avea un ochi, o ureche și un picior preferate.

ați putea observa din prima mână footedness dacă ați adunat un grup mare de oameni în linie dreaptă și pur și simplu le-ați cerut să facă un pas înainte: aproximativ 56% dintre subiecții dvs. ar face întotdeauna un pas înainte cu piciorul drept, 22% ar favoriza piciorul stâng, iar restul de 22% nu ar prezenta nicio preferință pentru picior: cu alte cuvinte, ar fi la fel de probabil să facă un pas înainte cu oricare picior (1). Piciorul drept pare a fi piciorul preferat, cel puțin atunci când vine vorba de a păși înainte.

Footedness în funcționare

de asemenea, este ușor de observat footedness într-o setare de funcționare. Dacă redați o casetă video a finalei Olimpice de 100 M – sau chiar o întâlnire locală pe pistă – veți vedea că la începutul cursei, majoritatea sportivilor sunt în blocuri cu picioarele drepte înapoi. La arma, ei exploda în sus și în afară, și este piciorul drept care leagăne înainte mai întâi și face contactul inițial cu pista. Același scenariu apare în patinajul de viteză; patinatorii de viteză tind să-și înceapă cursele cu picioarele drepte înapoi, dar apoi explodează înainte cu picioarele drepte pe măsură ce începe competiția. Acești sportivi fac ca primul picior înainte să se balanseze unul drept, deoarece picioarele drepte sunt mai puternice / mai puternice – sau pentru că picioarele drepte sunt mai slabe?

aceasta este o întrebare grea, dar dacă vorbim despre forța și puterea de împingere, adică puterea și puterea create atunci când piciorul este în contact cu solul, atunci piciorul drept poate fi într-adevăr apendicele mai slab. Unele cercetări sugerează că piciorul stâng și piciorul sunt probabil mai puternice decât omologii lor drepți în aproximativ 90% din populație.

de ce ar trebui să fie adevărat acest lucru? Ei bine, din moment ce majoritatea oamenilor sunt mai dextroși cu mâna lor dextrală (rețineți că cuvântul dextrous, care înseamnă fin coordonat, are aceeași rădăcină ca dextral, ceea ce înseamnă corect), atunci când sunt forțați să facă o alegere a picioarelor, ei tind să ‘implicit’ la piciorul drept. Dacă puneți un grup de tineri pe terenul de fotbal, de exemplu, și le cereți să-și folosească unul dintre picioare pentru a arunca o minge de fotbal din aer, aproximativ 90% își vor împinge picioarele drepte înainte. Oamenii simt intuitiv că părțile lor drepte sunt dominante, așa că tind să aleagă piciorul și piciorul drept pentru a efectua o acțiune atunci când li se oferă o alegere.

cu toate acestea, rețineți că atunci când o minge de fotbal este aruncată cu mâna dreaptă, un pumn este aruncat cu mâna dreaptă sau o minge de fotbal este lovită cu piciorul drept, piciorul și piciorul stâng trebuie să suporte greutatea și să ofere echilibru și coordonare corpului. Prin urmare, la persoanele drepte este firesc ca piciorul stâng să devină mai puternic decât cel drept. Astfel, nu este surprinzător faptul că atunci când le cereți oamenilor să stea în picioare, greutatea corporală nu este distribuită în mod egal între picioare; majoritatea oamenilor plasează mai multă greutate pe piciorul stâng și pe picior decât pe dreapta. Piciorul stâng este piciorul de sprijin puternic.

acest lucru explică de ce majoritatea oamenilor fac primul pas pe un zbor de scări cu piciorul drept; sunt mai stabili pe stânga, deci este piciorul stâng și piciorul din care fac transferul de greutate și conduc corpul în sus. În mod similar, atunci când oamenii coboară dintr-o bordură, ei tind să conducă cu picioarele drepte, deoarece doresc să fie cât mai stabili posibil pe măsură ce accelerează în jos, iar piciorul stâng oferă platforma mai stabilă pentru această schimbare dinamică a echilibrului. În plus, majoritatea oamenilor prezintă o coordonare mai bună pe o tablă de echilibru cu piciorul și piciorul stâng decât cu dreptul.

piciorul drept este cu adevărat mai slab?

dacă nu sunteți convins, mergeți la o întâlnire de pistă și urmăriți săritorii înalți. Marea majoritate explodează în sus de pe piciorul stâng, propulsând piciorul drept în sus și peste bară mai întâi. Sau du-te la un joc de baschet și urmăriți îndeaproape ca jucători face rulează ‘dunks’; majoritatea acestor fotografii dunk va fi efectuată de pe piciorul stâng.

înainte de a respinge piciorul drept ca fiind o soră slabă la stânga, totuși, să ne întoarcem la exemplul nostru de sprint. După cum am menționat, majoritatea sprinterilor încep o cursă cu piciorul drept înapoi; când arma se stinge, explodează înainte, pe măsură ce piciorul stâng mai flexat se retrage și leagă piciorul drept înainte pentru a face primul contact cu pista. Unii experți susțin că sprintul începe în acest fel nu pentru că piciorul stâng este un împingător mai puternic, ci pentru că piciorul drept este cel mai rapid, mai capabil să accelereze înainte pentru a finaliza primul pas critic al cursei. Acești experți tind să se concentreze asupra faptului că viteza de rulare nu este doar o funcție a loviturilor explozive, ci și a ratei la care piciorul de leagăn este accelerat înainte. Cu cât vă puteți mișca mai repede piciorul leagăn, susțin ei, cu atât mai mare va fi viteza maximă de rulare și este greu să vă certați cu această afirmație.

astfel, se pare că avem două puncte de vedere ‘contrastante’: piciorul drept poate fi văzut fie ca piciorul mai rapid, fie ca cel mai slab. Cu toate acestea, aceste opinii nu sunt neapărat opuse. De fapt, are sens că, dacă piciorul stâng este cu adevărat mai exploziv atunci când piciorul este pe pământ, ar accelera corpul înainte mai dramatic decât piciorul drept și, astfel, ar exista o nevoie mai mare de viteză îmbunătățită de leagăn în piciorul drept – doar pentru a ține pasul cu corpul care se mișcă mai repede!

Lateralismul și antrenamentul tău

cât de relevante sunt toate acestea pentru antrenamentul tău? Este foarte probabil să aveți un picior și un picior dominant. Dacă alergi în sportul tău, este foarte probabil ca footstrike să aibă o durată mai scurtă pe o parte decât pe cealaltă și că lungimea pasului este mai lungă cu un picior decât celălalt. Dacă piciorul stâng și piciorul sunt cu adevărat mai puternice și mai puternice decât omologii lor drepți, v-ați aștepta ca timpul de lovire să fie mai scurt cu piciorul stâng și lungimea pasului mai lungă cu dreapta. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., veți alerga mai bine dacă vă puteți antrena piciorul drept pentru a deveni la fel de puternic ca cel stâng.

cum poți determina dacă ai un picior dominant?

Pentru a obține un sentiment general pentru funcția piciorului drept și stâng, rugați un prieten să vă cronometreze cu un cronometru în timp ce săriți pe piciorul stâng timp de 30 de metri cât de repede puteți – ideal într-o zi în care vă simțiți energic și bine odihnit. După ce v-ați recuperat, sprint-hop aceeași distanță pe piciorul drept și comparați orele. Asigurați-vă că prietenul dvs. numără numărul de hamei pe care îl luați cu fiecare picior peste cursul dvs. de 30 m; dacă există o diferență de timp între picioare, puteți decide dacă discrepanța se datorează lungimii hameiului sau timpului de lovire a picioarelor: dacă timpul dvs. de salt la stânga este mai rapid, de exemplu, dar numărul de hamei din dreapta și din stânga este același, puteți presupune că piciorul stâng este mai rapid de la sol – adică mai puternic – decât dreapta.

Pentru a testa rezistența de bază a piciorului:

  • încălziți-vă bine
  • odihniți o bară de 55-65lb pe umeri și completați cât mai multe ghemuțe cu un picior pe piciorul drept.
  • odihniți-vă până când v-ați revenit complet, apoi repetați în stânga.

încercați din nou exercițiul într – o altă zi, inversând ordinea-adică stânga, apoi dreapta.

Iată un test excelent de rezistență specifică alergării:

  • alerga pentru 50m sau cam asa ceva la aproximativ 10K ritm de-a lungul unui drum murdărie, care este doar suficient de moale pentru a lăsa urme pe suprafața sa.
  • apoi folosiți o bandă pentru a măsura lungimile pașilor generați de fiecare picior. Luați în medie aproximativ 10 pași la stânga și 10 la dreapta și comparați-i.

rezultatele acestui test ar putea avea unele implicații interesante. Să presupunem că piciorul stâng generează într-adevăr pași mai lungi decât dreapta.

acest lucru ar putea fi din două motive:

1. Mușchii din piciorul stâng sunt pur și simplu mai puternici și astfel generează mai multă forță, având în vedere stimularea egală a sistemului nervos

sau

2. Mușchii picioarelor au aceeași forță, dar sistemul nervos face o treabă mai bună de recrutare și coordonare a mușchilor piciorului stâng în timpul actului de alergare, producând astfel pași mai lungi de pe piciorul stâng. Dacă acesta din urmă este adevărat, atunci asimetria dvs. va tinde să devină mai pronunțată în timp. Deși mușchii dvs. au în prezent o forță egală, faptul că mușchii piciorului stâng produc mai multă forță de 90 de ori pe minut decât cei din piciorul drept înseamnă că mușchii stângi vor deveni inevitabil mai puternici. În ambele cazuri, însă, obiectivul dvs. cheie ar trebui să fie acela de a vă ajuta piciorul mai puțin capabil să ajungă din urmă cu cel dominant. Dacă faceți acest lucru, veți ajunge cu două picioare dominante și veți alerga semnificativ mai repede.

dar cum poți ajuta piciorul mai slab să ajungă din urmă?

recomandarea mea este aceasta: când vă aflați în faza de rezistență specială a antrenamentului, completând o mulțime de exerciții care imită mecanica alergării, cum ar fi:

  • genuflexiuni cu un picior
  • ipostaze ale alergătorilor
  • genuflexiuni parțiale
  • ridicarea călcâiului cu un picior
  • trepte de înaltă bancă
  • leagăne ale picioarelor bicicletei
  • excentric ajunge cu degetele de la picioare

ar trebui să vă propuneți să completați repetări suplimentare-și poate chiar un set suplimentar-cu piciorul tău mai slab. La fiecare patru săptămâni, utilizați testul ghemuit cu un picior descris mai sus pentru a vedea dacă asimetria a devenit mai puțin marcată.

când vă aflați în porțiunea explozivă a programului dvs. general, efectuând o mulțime de mișcări care subliniază mișcarea specifică alergării și viteza mare, asigurați-vă că faceți o mulțime de hamei suplimentare, limite Chester, hamei cu un picior la fața locului, picături de adâncime, genuflexiuni cu un picior cu hamei laterali și explozii cu genunchi înalți cu piciorul și piciorul dvs. mai puțin puternice. Testați egalitatea de putere la fiecare patru săptămâni măsurând distanța pe care o puteți parcurge în 10 secunde de salt exploziv pe fiecare picior. Dacă sunteți ca majoritatea sportivilor, piciorul și piciorul stâng sunt probabil mai puternice decât cele drepte. Chiar acum Puteți face probabil mai multe ridicări de călcâi, trepte și ghemuțe parțiale pe piciorul stâng decât pe dreapta. Și-punctul cu adevărat cheie-probabil că ești mai puternic cu piciorul stâng atunci când alergi. Din fericire, însă, funcția piciorului nu este gravată în piatră: lucrând la piciorul dvs. non-dominant, vă puteți îmbunătăți simetria – și viteza!

Owen Anderson