slaap je weg naar meer spieren

denk je dat meer tijd doorbrengen in de sportschool je zal helpen om dat droomlichaam nog sneller te bereiken? Denk nog eens na. Het raken van de zak is het echte geheim van spiergrootte, kracht, en efficiënt herstel. In feite, volgens Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., ” Het zou wel eens het belangrijkste element van je training kunnen zijn.”

Is er een ideale hoeveelheid slaap per nacht?

” Ja. De meeste studies tonen ergens tussen 7-9 uur per nacht als ideaal.”

Wat gebeurt er tijdens de slaap dat helpt spieren op te bouwen?

” terwijl we slapen, wordt het energieverbruik verlaagd, waardoor we het hoogwaardige voedsel dat we overdag eten kunnen gebruiken om efficiënter spieren op te bouwen. De groeihormoon wordt natuurlijk vrijgegeven, verbeterend spierterugwinning en regeneratie. Terwijl we slapen, laden de hersenen zich op. Dit is belangrijk voor het opbouwen van spier, omdat een uitgerust brein is een gemotiveerde en gerichte hersenen. In eenvoudige termen: als je slaapt, herstelt je, en als je herstelt, vervang je, repareer je en herbouw je, wat allemaal nodig is voor een optimale vooruitgang.”

ik heb moeite met slapen. Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik sneller in slaap val en langer blijf slapen?

“een goede tip om sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven is om een slaaproutine op te zetten die plaatsvindt tussen 60-90 minuten voordat u naar bed gaat. Een slaaproutine moet bestaan uit activiteiten die ontspannen en het lichaam naar beneden brengen. Probeer het dimmen van de lichten, het uitschakelen van elektronica (inclusief TV), het sluiten van uw boeken, rekken, mediteren, het nemen van een warme douche of Epsom zout bad, schrijven in een dagboek, of andere dingen die niet-elektronisch en niet fysiek belast. Je hoeft niet elke avond dezelfde routine te hebben, maar probeer het in dezelfde uren te laten gebeuren. Naar bed gaan op een consistente tijd elke nacht heeft aangetoond dat de kwaliteit van de slaap te verhogen.”

Waarom word ik altijd midden in de nacht wakker? Wat zorgt ervoor dat dit gebeurt?

” veel dingen kunnen dit veroorzaken: niet-gereguleerde bloedsuiker, te veel drinken te dicht bij bed, eten te dicht bij bed, training te dicht bij bed, niet genoeg eten overdag, ontgifting, hormonale onevenwichtigheden, enz. Omdat de redenen waarom we wakker kunnen worden tijdens de nacht variëren, probeer het maken van voedsel uw eerste variabele in de richting van het krijgen van uw slaap in toom. Ik stel voor regelmatig te eten gedurende de dag, het eten van voldoende calorieën per dag, het eten van kwaliteit van het hele voedsel, en het eten van de juiste balans van eiwitten koolhydraten tot vet, die voor elke persoon anders is. Als dit moeilijk voor u lijkt, zoek dan een gekwalificeerde gezondheid of voeding coach om u te helpen deze strategieën uit te voeren.”

hoe laat kan ik trainen zonder dat het mijn slaap verstoort?

” voor een optimale slaap stel ik voor om uw training ongeveer 4-6 uur voor het naar bed gaan af te ronden. Ik geef een twee uur verschil in bereik omdat het type training-laten we zeggen Olympische gewichtheffen in vergelijking met bodybuilding-stijl training—het zenuwstelsel anders zal beïnvloeden. Echter, als het afronden van uw training drie uur voor het slapen gaan is uw enige optie, dan wegen uw risico vs. beloning en doen wat je moet om de resultaten te zien waarnaar u streeft. Naar mijn mening is dichter bij bed trainen vaak beter dan helemaal niet trainen.”

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!