Skulle Det Vara En Hemsk Ide Att Försöka Intermittent Fasta Medan Du Ammar?

gör inga misstag: att förlora barnets vikt efter graviditeten är svårt AF för de flesta mammor.

det är vettigt att vissa nya mammor kan undersöka intermittent fasta för att hjälpa till att förlora några av barnets viktkändisar som Halle Berry och Jenna Jameson svär vid det, och forskning tyder på att det kan hjälpa till med blygsam viktminskning…men är det bra om du ammar?

Påminn mig: Vad är intermittent fasta?

det finns några olika iterationer av intermittent fasta, men de centrerar alla kring samma ide: du äter som du normalt skulle under specifika tidsperioder och fastar under andra tidsperioder.

relaterad historia

ta 16:8—dieten, till exempel—du äter vad du vill (inom kalorisk anledning-så om du vill gå ner i vikt bör du inte överstiga 1500 kalorier) i åtta timmar varje dag och du fastar under de återstående 16. En annan form av intermittent fasta, kallad 5:2 diet, instruerar dig att äta normalt i fem dagar i veckan och sedan snabbt i två dagar, äta bara 500 till 600 kalorier.

forskning visar att intermittenta fasta dieter kan påverka viktminskning – en ny studie i tidskriften Nutrition and Healthy Aging fann att deltagarna förlorade en blygsam mängd vikt på 16:8-kosten och faktiskt åt 350 kalorier färre varje dag än de som inte gjorde intermittent fasta.

så ska jag försöka intermittent fasta medan jag ammar?

ärligt talat är det förmodligen inte den bästa tanken. Torey Armul, R. D. N., en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, säger intermittent fasta är något att undvika om du ammar en liten.

”Intermittent fasta kan vara farligt under amning eftersom det begränsar mängden mat och vätskor för både mamma och barn”, säger Armul. ”Amning kräver en kontinuerlig källa till vätskor och kalorier för att upprätthålla en kvinnas mjölkförsörjning och tillgodose sin egen kropps behov. Att begränsa mat och vätskor från alla typer av fasta kan leda till minskad mjölkförsörjning, otillräcklig näringsstatus, låga energinivåer och uttorkning.”

relaterad berättelse

Armul påpekar att om en kvinna till exempel uteslutande ammar (dvs. ingen formeltillskott eller fast mat), kommer hon att kräva cirka 500 extra kalorier per dag, beroende på hennes storlek, aktivitetsnivå, ämnesomsättning och amningskrav. Dessutom säger hon, även om vatten är tillåtet under intermittent fasta, kan begränsning av mat också leda till uttorkning, ”eftersom mat utgör cirka 20 procent av vårt vätskeintag under dagen.”

den bättre planen för att hantera viktminskning efter graviditeten? Var uppmärksam på vilka olika hungerkoder som kan berätta för dig—ibland är du till exempel bara törstig—och hoppa över bete mellan stora måltider, till förmån för mindre måltider hela dagen.

din ammande kropp—och nya baby-kommer att tacka dig.

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik är en författare och psykisk hälsa förespråkare baserad i Pittsburgh, PA.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io