sova dig till mer muskler

Tänk att spendera mer tid i gymmet hjälper dig att uppnå den drömkroppen ännu tidigare? Tänk om. Att slå säcken är den verkliga hemligheten till muskelstorlek, styrka och effektiv återhämtning. I själva verket, enligt Nick Ebner, N. A. S. M.-C. P. T., P. I. C. P., ” det kan bara vara det viktigaste elementet i din träning.”

finns det en idealisk mängd sömn per natt?

”Ja. De flesta studier visar någonstans mellan 7-9 timmar per natt som ideal.”

vad händer under sömnen som hjälper till att bygga muskler?

” när vi sover sänks energiförbrukningen, vilket gör att vi kan använda den högkvalitativa maten vi äter under dagen för att mer effektivt bygga muskler. Tillväxthormon frigörs naturligt, vilket förbättrar muskelåterhämtning och regenerering. När vi sover laddas hjärnan också. Detta är viktigt för att bygga muskler eftersom en vilad hjärna är en motiverad och fokuserad hjärna. Enkelt uttryckt, när du sover, återhämtar du dig, och när du återställer byter du ut, reparerar och bygger om—allt som behövs för optimal framsteg.”

jag har haft svårt att sova. Vad kan jag göra för att se till att jag somnar snabbare och sover längre?

” ett bra tips för att somna snabbare och somna längre är att skapa en sömnrutin som inträffar mellan 60-90 minuter innan du går och lägger dig. En sömnrutin bör bestå av aktiviteter som slappnar av och tar ner kroppen. Försök att dämpa lamporna, stänga av elektronik (inklusive TV), stänga dina böcker, sträcka, meditera, ta en varm dusch eller Epsom saltbad, skriva i en tidskrift eller andra saker som är icke-elektroniska och inte fysiskt beskattande. Du behöver inte ha samma rutin varje natt, men försök att få det att inträffa under samma timmar. Att gå till sängs vid en konsekvent tid varje natt har visat sig öka sömnkvaliteten också.”

Varför vaknar jag mitt på natten hela tiden? Vad får detta att hända?

” många saker kan orsaka detta: icke-reglerat blodsocker, dricka för mycket vätska för nära sängen, äta för nära sängen, träna för nära sängen, inte äta tillräckligt under dagen, avgiftningsproblem, hormonella obalanser etc. Eftersom orsakerna till att vi kan vakna under natten varierar, försök att göra mat till din första variabel för att få din sömn i kontroll. Jag föreslår att du äter ofta hela dagen, äter tillräckligt med kalorier varje dag, äter hela livsmedel av hög kvalitet och äter rätt balans mellan protein och kolhydrater till fett, vilket för varje person är annorlunda. Om detta verkar svårt för dig, hitta en kvalificerad hälso-eller näringscoach som hjälper dig att genomföra dessa strategier.”

hur sent kan jag träna utan att det stör min sömn?

” generellt sett, för optimal sömn föreslår jag att du avslutar din träning cirka 4-6 timmar innan du lägger dig. Jag ger en två timmars skillnad i intervallet eftersom typen av träning—låt oss säga olympisk tyngdlyftning jämfört med träning i kroppsbyggnad-kommer att påverka nervsystemet annorlunda. Men om du avslutar din träning tre timmar före sängen är ditt enda alternativ, väg sedan din risk mot belöning och gör vad du måste för att se de resultat du strävar efter. Enligt min mening är träning närmare sängen ofta bättre än att inte träna alls.”

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!