Zou Het Een Vreselijk Idee Zijn Om Te Proberen Met Tussenpozen Vasten Tijdens De Borstvoeding?

vergis u niet: het gewicht van de baby verliezen na de zwangerschap is voor de meeste moeders moeilijk.

het is dus logisch dat sommige nieuwe moeders zouden kunnen kijken naar intermitterend vasten om te helpen bij het verliezen van een aantal van de baby gewicht—celebs zoals Halle Berry en Jenna Jameson zweren bij het, en onderzoek suggereert dat het kan helpen met een bescheiden gewichtsverlies…maar is het een goed idee als je borstvoeding geeft?

herinner me eraan: Wat is intermitterend vasten?

er zijn een paar verschillende iteraties van intermitterend vasten, maar ze draaien allemaal om hetzelfde idee: je eet zoals je normaal zou doen tijdens specifieke perioden, en vasten tijdens andere perioden.

verwant verhaal

Neem bijvoorbeeld het 16: 8-dieet—je eet wat je wilt (met calorische redenen-dus als je toch wilt afvallen, mag je niet meer dan 1500 calorieën per dag eten) gedurende acht uur per dag en je vast gedurende de resterende 16 uur. Een andere vorm van intermitterend vasten, genaamd de 5:2 dieet, instrueert u om normaal te eten voor vijf dagen per week en dan snel voor twee dagen, het eten van slechts 500 tot 600 calorieën.

onderzoek toont aan dat intermitterende vasten een effect kunnen hebben op gewichtsverlies—een recente studie in het tijdschrift Nutrition and Healthy Aging toonde aan dat deelnemers een bescheiden hoeveelheid gewicht verloren op het 16:8 dieet en eigenlijk 350 calorieën minder per dag aten dan degenen die niet intermitterend vasten.

dus, moet ik proberen intermitterend vasten tijdens het geven van borstvoeding?

eerlijk gezegd is het waarschijnlijk niet het beste idee. Torey Armul, R. D. N., een woordvoerder van de Academie voor voeding en Diëtetiek, zegt intermitterend vasten is iets om te vermijden als je borstvoeding een kleintje.

“intermitterend vasten kan gevaarlijk zijn tijdens het geven van borstvoeding omdat het de hoeveelheid voedsel en vloeistoffen voor zowel moeder als baby beperkt,” zegt Armul. “Borstvoeding vereist een continue bron van vloeistoffen en calorieën om de melktoevoer van een vrouw te behouden en te voldoen aan de behoeften van haar eigen lichaam. Het beperken van voedsel en vloeistoffen van elk type vasten kan leiden tot een verminderde melktoevoer, onvoldoende voedingstoestand, lage energieniveaus en uitdroging.”

gerelateerd verhaal

Armul wijst erop dat als een vrouw bijvoorbeeld uitsluitend borstvoeding geeft (d.w.z. geen voedingssupplementen of vast voedsel), zij ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig heeft, afhankelijk van haar grootte, activiteitsniveau, metabolisme en borstvoeding-eisen. Bovendien, zegt ze, hoewel water is toegestaan tijdens intermitterend vasten, het beperken van voedsel kan ook leiden tot uitdroging, “omdat voedsel maakt ongeveer 20 procent van onze vochtinname tijdens de dag.”

het betere plan om gewichtsverlies na de zwangerschap aan te pakken? Besteed aandacht aan wat verschillende honger cues je kunnen vertellen-soms, bijvoorbeeld, je hebt gewoon dorst – en overslaan grazen tussen de grote maaltijden, in het voordeel van kleinere maaltijden gedurende de dag.

uw borstvoeding lichaam-en nieuwe baby-zal u dankbaar zijn. Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik is een schrijfster en pleitbezorger voor geestelijke gezondheid, gevestigd in Pittsburgh, PA.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io